Crunch Floor

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Crunch Floor

Egzèsis Crunch Floor la se yon antrennman trè efikas ki vize prensipalman misk nan vant, ede nan devlopman fòs debaz ak estabilite. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo. Moun yo ka chwazi mete Crunch Floor nan woutin yo pou amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, oswa tou senpleman pou ton epi defini midsection yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch Floor

• Mete men ou alalejè dèyè tèt ou oswa atravè pwatrin ou.
• Angaje misk nan vant ou a leve anwo kò ou, ki gen ladan zepòl ou ak do, sou planche a nan direksyon jenou ou.
• Kenbe pozisyon crunch la pou yon moman, asire w ke ou pa ap rale sou kou ou oswa souch do ou.
• Dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch Floor

• Sèvi ak nwayo ou, pa kou ou: Yon erè komen moun fè se rale kou yo pi devan pandan y ap fè yon crunch, ki ka mennen nan souch ak blesi. Toujou sonje ke pouvwa a ta dwe soti nan nwayo ou. Kenbe kou ou nan yon pozisyon net pa pretann kenbe yon pòm anba manton ou epi gade dwat moute nan plafon an.
• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan crunches ou. Asire w ke chak mouvman fè espre ak kontwole. Sa ap ede ou angaje misk nan vant ou pi efikasman epi anpeche blesi.
• Respire: Bon respire enpòtan pou nenpòt egzèsis, ki gen ladan krak. Rann souf pandan w ap leve anwo kò w epi respire pandan w ap bese l

Crunch Floor Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch Floor?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Crunch Floor. Li se yon egzèsis debaz ki vize misk yo nan vant. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo asire yo ap itilize fòm ki kòrèk la pou evite nenpòt blesi potansyèl. Li ta ka itil tou pou kòmanse ak yon pi piti kantite repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs yo ak andirans amelyore. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, yo ta dwe sispann fè egzèsis la epi konsidere konsiltasyon ak yon pwofesyonèl Fitness asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch Floor?

• Bicycle Crunch Floor, yon lòt varyasyon, enplike nan pote koud ou nan jenou opoze a pandan w ap kenbe pi ba do ou sou planche a.
• Long Arm Crunch Floor a se yon varyasyon kote bra ou dwat dèyè ou, ajoute yon levye pi long nan mouvman an epi fè li pi difisil.
• Double Crunch Floor la se yon vèsyon ki pi avanse kote tou de anwo ak anba kò yo leve sou planche a an menm tan, angaje tou de abs la anwo ak pi ba yo.
• Cross-body Crunch Floor la se yon varyasyon kote ou pote koud ou nan jenou opoze a, travay misk yo oblik.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch Floor?

• Bisiklèt Crunches: Bisiklèt Crunches se yon gwo konpleman pou Crunch Floor paske yo vize oblik yo ak abs ki pi ba yo, zòn ki pa ka konplètman angaje pandan crunches regilye, bay yon antrennman nan vant pi konplè.
• Ris Twists: Ris Twists travay misk oblik yo, ki se misk ki sou kote vant ou, konpleman Crunch Floor la lè yo bay yon seri mouvman konplè epi ede kreye yon antrennman debaz ki byen awondi.