90 Degre talon manyen

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan 90 Degre talon manyen

90 Degre Heel Touch a se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk nan vant, ede ranfòse ak ton yo pou amelyore estabilite debaz yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Yon moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman amelyore fòs debaz yo ak estabilite, men tou pou amelyore pwèstans jeneral yo, diminye doulè nan do, ak ogmante mouvman fonksyonèl kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap 90 Degre talon manyen

• Pwolonje bra ou sou kote ou, kenbe palmis ou fè fas a desann.
• Pandan w kenbe bra ou dwat, crunch leve epi rive nan men dwat ou nan direksyon talon dwat ou, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete menm mouvman an ak men gòch ou rive nan direksyon talon gòch ou.
• Kontinye altène kote pou kantite repetisyon ou vle yo, asire abdominal ou rete angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans 90 Degre talon manyen

• Mouvman Kontwole: Kle a pou fè egzèsis sa a efektivman se kenbe mouvman kontwole. Evite balanse kò ou oswa itilize momantòm pou rive nan talon ou, paske sa ka lakòz souch nan do oswa lòt blesi. Olye de sa, angaje misk nan vant ou pou dousman deplase anwo kò ou de kòt a bò.
• Kenbe je ou leve: Youn nan erè komen se gade desann nan talon pye ou pandan w ap manyen yo. Sa a ka souch kou ou. Olye de sa, kenbe je ou konsantre sou plafon an pandan tout egzèsis la. Sa ap ede kenbe bon aliyman ak anpeche kou souch.
• Respire Byen: Sonje pou w respire pandan w ap retounen nan sant la epi respire pandan w ap jwenn talon pye w. Bon respire pa sèlman ede ou kenbe yon ritm, men tou asire sa

90 Degre talon manyen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè 90 Degre talon manyen?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la 90 Degre Heel Touch. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas ki vize misk nan vant. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite nenpòt blesi potansyèl. Si nenpòt malèz oswa doulè santi pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman. Konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè pou konsèy lè kòmanse soti kapab tou benefisye.

Ki sa ki diferan fason pou fè 90 Degre talon manyen?

• Manyen nan talon ranvèse: Sa a enplike kouche sou vant ou olye pou yo do ou, epi rive nan men ou tounen pou manyen talon ou.
• Manyen talon chita a: Nan varyasyon sa a, ou chita atè a ak janm ou pwolonje epi panche pi devan pou manyen talon ou.
• Manyen talon ki wo a: Sa a se fè nan elve pye ou sou yon etap oswa yon ban epi rive manyen pinga'w ou.
• Rezistans Band Heel Touch: Ajoute yon bann rezistans alantou cheviy ou ka ogmante difikilte ak efikasite egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt 90 Degre talon manyen?

• Ris Torsion: Egzèsis sa a konplete 90 Degre Heel Touch la tou konsantre sou misk oblik ou yo, ki itilize lè w ap rive nan direksyon talon ou nan dènye egzèsis la, men ak mouvman wotasyon ajoute pou amelyore fòs debaz.
• Plank: Pandan ke 90 Degre Heel Touch la konsantre sou ab bò kote w, Plank la ede ranfòse tout nwayo ou a, ki gen ladan do ou ak misk anch, bay yon antrennman pi konplè ki konplete apwòch la vize nan Heel Touch la.