Kouche Leg Hip Leve sou planche

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouche Leg Hip Leve sou planche

Kouche Leg Hip Leve sou planche a se yon egzèsis benefisye ki prensipalman vize abs ki pi ba yo, glutes, ak flechisè anch yo, ede ranfòse ak ton zòn sa yo. Li se yon antrennman apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan, akòz senplisite li yo ak adaptabilite. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li ka amelyore estabilite debaz, amelyore pwèstans, ak èd nan aktivite ki mande fòs pi ba kò ak fleksibilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Leg Hip Leve sou planche

• Dousman pliye jenou ou epi pote yo nan direksyon pwatrin ou, kenbe do ou bourade sou planche a.
• Yon fwa jenou ou toupre pwatrin ou, leve ranch ou sou planche a, pouse pye ou nan direksyon plafon an.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, angaje misk vant ou ak glute.
• Dousman bese ranch ou tounen desann nan etaj la epi dwat janm ou, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche Leg Hip Leve sou planche

• Mouvman Kontwole: Lè ou leve janm ou ak ranch yo sou planche a, asire w ke ou ap fè li nan yon fason kontwole. Evite itilize momantòm pou leve janm ou ak ranch yo, paske sa ka mennen nan blesi nan do. Olye de sa, konsantre sou angaje nwayo ou ak pi ba ab pou fè leve a.
• Evite vout do ou: Yon erè komen se vout do a pandan egzèsis la, ki ka lakòz doulè nan do. Pou evite sa, kenbe do ou plat sou planche a pandan w ap leve janm ou ak ranch yo. Ou ta dwe santi yon kontraksyon fò nan abs ou, pa nan do ou.
• Respire kòrèkteman: Sonje pou w respire pandan w ap bese janm ou epi respire pandan w ap leve janm ou ak ranch yo. Bon

Kouche Leg Hip Leve sou planche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Leg Hip Leve sou planche?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Liying Leg Hip Raise on Floor. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize misk ki pi ba nan vant yo ak flechisè anch yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Li kapab tou benefisye pou débutan chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness lè yo kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Leg Hip Leve sou planche?

• Weighted Liying Leg Hip Raise: Nan vèsyon sa a, ou kenbe yon pwa sou ranch ou pou ajoute rezistans, ogmante entansite egzèsis la.
• Kouche Leg Hip Leve ak boul Egzèsis: Ou itilize yon boul fè egzèsis anba pye ou olye pou yo etaj la, ki ajoute yon defi siplemantè nan balans ou ak estabilite.
• Kouche Leg Hip Leve ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan mete yon bann rezistans alantou kwis ou oswa cheviy, bay plis rezistans ak vize ranch yo deyò ak kwis.
• Kouche Leg Hip Leve ak Pye Elve: Nan varyasyon sa a, ou mete pye ou sou yon sifas ki wo tankou yon etap oswa yon ban, ki ogmante ranje nan mouvman ak entansifye antrennman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Leg Hip Leve sou planche?

• Planch: Planch pa sèlman ranfòse nwayo a, men tou, glutes yo ak misk anch yo, ki fè yo yon gwo egzèsis konplemantè nan Leg Hip Leg la kouche pandan y ap amelyore estabilite ak andirans nan nwayo a ak pi ba kò a.
• Reverse Lunges: Yo vize glutes yo, kwadwilatè ak paralize yo, menm jan ak Leg Hip Hip Raise a, men tou, enkòpore balans ak estabilite, amelyore fòs an jeneral pi ba kò ak kowòdinasyon.