Chita Deyò Janm Leve Atè

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Chita Deyò Janm Leve Atè

Leve janm chita sou planche a se yon egzèsis kò ki pi ba ki vize prensipalman flechisè anch yo, kwadrisèps, ak misk debaz yo, amelyore fòs, fleksibilite, ak balans. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nenpòt nivo kapasite. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore estabilite debaz yo, ak ankouraje pi bon balans, tout sa ki ka kontribye nan amelyore kapasite jeneral ak pèfòmans nan divès aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Deyò Janm Leve Atè

• Panche tounen yon ti kras, angaje nwayo ou epi kenbe do ou dwat, Lè sa a, leve janm ou sou planche a nan yon ang 45 degre.
• Dousman gaye janm ou apa otank ou kapab, kenbe yo wo ak dwat.
• Pote janm ou tounen ansanm, kenbe elevasyon an ak dwat.
• Bese janm ou tounen nan etaj la pou konplete yon rep. Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Chita Deyò Janm Leve Atè

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap leve janm ou, fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Evite kouri nan mouvman an paske sa ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Anplis de sa, mouvman pi dousman pral angaje misk ou pi efikasman.
• Ranje konplè nan Mouvman: Bese janm ou jiskaske yo jis anwo etaj la, Lè sa a, leve yo tounen moute osi wo ke ou kapab. Ranje konplè sa a nan mouvman asire w ap travay tout gwoup misk la. Evite erè komen nan sèlman pasyèlman ogmante ak bese janm ou.
• Kenbe nwayo ou angaje: Pandan tout egzèsis la, kenbe misk vant ou angaje. Sa a pral ede estabilize kò ou ak ogmante efikasite nan

Chita Deyò Janm Leve Atè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Deyò Janm Leve Atè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la chita nan deyò Leg sou planche. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante li piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Egzèsis sa a sitou vize abs ki pi ba yo ak flechisè anch yo. Li toujou yon bon lide pou gen fòm ak teknik apwopriye pou fè pou evite nenpòt blesi, kidonk débutan ka benefisye de gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Deyò Janm Leve Atè?

• Chita sou Janm Leve ak Gwoup Rezistans: Nan varyasyon sa a, yo mete yon bann rezistans alantou cheviy yo pou ajoute rezistans siplemantè ak defi nan egzèsis la.
• Chita nan Leg Leg sou Ban: Olye pou yo etaj la, ou fè egzèsis la sou yon ban ki ogmante ranje mouvman pou janm ou yo.
• Chita sou Janm Leve ak pwa cheviy: Ajoute pwa cheviy ogmante entansite egzèsis la, fè li pi difisil.
• Chita sou Janm Leve ak Boul Medsin: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon boul medikaman ant pye ou pandan w ap fè egzèsis la, ki ajoute yon eleman siplemantè nan fòmasyon fòs.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Deyò Janm Leve Atè?

• Glute Bridge: Egzèsis sa a konplete chita nan soti nan Leg Leg sou planche a nan ranfòse misk yo glute ak andikape, ki fè yo tou angaje pandan ogmante janm yo, kidonk amelyore pèfòmans an jeneral nan kò a pi ba.
• Tòsion Ris: Egzèsis sa a konplete Leg nan Janm Chita sou Floor kòm li tou konsantre sou misk yo nan vant ak oblik, bay yon antrennman pi konplè pou nwayo a ak amelyore balans lan ak kowòdinasyon ki nesesè pou ogmante janm yo.