Abductor pouse long

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Abductor pouse long

Egzèsis Abductor Pollicis Longus la se yon antrennman benefisye ki prensipalman ranfòse gwo pous la ak ponyèt, amelyore fòs priz ak amelyore ladrès motè amann. Li se patikilyèman itil pou atlèt, mizisyen, atis, oswa moun ki soufri nan kondisyon tankou sendwòm tinèl karp oswa atrit. Lè w fè egzèsis sa a, yon moun ka amelyore dèksterite men yo, ki enpòtan anpil pou travay ki mande presizyon ak kontwòl, ak potansyèlman soulaje doulè ki asosye ak abuze oswa souch.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Abductor pouse long

• Chita alèz ak pye ou plat sou planche a ak do ou dwat.
• Kenbe yon bout nan yon bann rezistans nan men ou, ak gwo pous ou lonje dwèt anlè.
• Tache lòt bout gwoup la anba pye ou pou kreye tansyon.
• Dousman deplase gwo pous ou lwen men ou, etann gwoup la, epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a 10-15 fwa, epi chanje nan lòt men an.

Konsèy pou Pèfòmans Abductor pouse long

• Warm-Up: Toujou kòmanse ak yon chofe. Sa a ka gen ladan detire men ak egzèsis ponyèt kourbur / ekstansyon. Sa a ede anpeche blesi lè w prepare misk yo pou antrennman an.
• Fòm apwopriye: Asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Gwo pous la ta dwe deplase lwen palmis la, pa jis anlè. Evite pliye ponyèt la oswa deplase lòt dwèt yo. Sa yo se erè komen ki ka mennen nan blesi oswa fòmasyon efikas.
• Sèvi ak rezistans: Pou ranfòse APL a, yo ta dwe ajoute rezistans. Sa a ka fè lè l sèvi avèk yon bann kawotchou oswa yon egzèsis men. Kòmanse ak rezistans limyè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Mouvman Kontwole: Fè egzèsis la ak mouvman dousman, kontwole. Evite mouvman rapid, sakadé ki ka lakòz souch oswa blesi.

Abductor pouse long Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Abductor pouse long?

Abductor Pollicis Longus se yon misk nan avanbra ki fonksyone pou kontwole gwo pous la. Se pa yon egzèsis, men se yon misk. Sepandan, egzèsis ki vize misk sa a ka fèt pa débutan, men li enpòtan pou kòmanse ak rezistans limyè pou fè pou evite aksidan. Egzèsis anlèvman pous, tankou lè l sèvi avèk yon elastik alantou dwèt yo epi gaye yo apa oswa lè l sèvi avèk yon ranfòsman priz men, ka ede ranfòse misk sa a. Li toujou rekòmande pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire fòm kòrèk ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Abductor pouse long?

• Nan kèk ka, Abductor pollicis longus a ta ka absan tout ansanm, ki se yon lòt varyasyon.
• Yon varyasyon inik nan Abductor pollicis longus la se lè li fusion ak ekstansè pollicis brevis la.
• Pafwa, Abductor pollicis longus a ka gen yon glise adisyonèl ale nan premye zo metakarpal la.
• Yon lòt varyasyon nan Abductor pollicis longus a se lè li soti nan manbràn entèroseous la olye pou yo ulna a ak reyon an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Abductor pouse long?

• Egzèsis ekstansyon ponyèt: Lè w pwolonje ponyèt ou kont rezistans, ou pa sèlman ap travay misk ki kontwole ekstansyon ponyèt la, men tou w ap ranfòse endirèkteman Abductor Pollicis Longus, paske li ede estabilize ponyèt la pandan mouvman sa a.
• Egzèsis Ranfòse Grip: Sa a enplike nan peze yon boul estrès oswa ranfòsman grip, ki travay Abductor Pollicis Longus a pa angaje li nan aksyon an nan grip ak divilge, konsa amelyore fòs li yo ak andirans.