Handboard Kwoke ak koud 135 degre

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Handboard Kwoke ak koud 135 degre

Pann nan Handboard ak koud 135 degre se yon egzèsis trè benefik ki ranfòse anwo kò ou, patikilyèman konsantre sou avanbra, zepòl, ak misk nwayo. Li se yon egzèsis ideyal pou Eskalad, jimnast, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs priz yo ak andirans anwo kò yo. Angaje nan egzèsis sa a ka siyifikativman amelyore pèfòmans ou nan espò ak aktivite ki mande pou priz fò, soutni ak fòs anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Handboard Kwoke ak koud 135 degre

• Lonje kò w epi kenbe tablo a ak tou de men, pla men w yo ta dwe fè fas youn ak lòt epi dwèt ou ta dwe vlope sou tèt tablo a.
• Dousman leve pye ou sou tè a, sa ki pèmèt kò ou pann nan tablo a. Kò ou ta dwe nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan pye ou.
• Pliye koud ou nan yon ang 135 degre, sa pral vle di kò ou rale pi pre tablo a men se pa byen nan yon pozisyon rale-up konplè.
• Kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke ou kapab, vize pou omwen 10 segonn, Lè sa a, tou dousman bese tèt ou tounen desann nan tè a. Repete egzèsis la jan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Handboard Kwoke ak koud 135 degre

• Fòm kòrèk: Youn nan erè ki pi komen se pa kenbe fòm kòrèk la. Koud ou ta dwe nan yon ang 135 degre ak kò ou ta dwe pandye dwat desann. Evite koube ponyèt ou oswa trese kò ou paske sa ka mennen nan blesi epi yo pa pral vize misk yo gen entansyon efektivman.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé. Pann ou ta dwe kontwole ak fiks. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou, asire ke w ap travay misk ou efektivman.
• Pwogresyon gradyèl: Pa prese nan pandye pou peryòd tan oswa ajoute twòp pwa. Kòmanse ak yon tan konfòtab pann epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore. Sa ap ede ou evite overstr

Handboard Kwoke ak koud 135 degre Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Handboard Kwoke ak koud 135 degre?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Handboard Hang ak 135 degre koud, men li enpòtan sonje ke egzèsis sa a mande pou yon bon kantite fòs anwo kò. Si ou se yon debutan, ou ta ka jwenn li difisil nan premye. Li toujou rekòmande pou kòmanse ak yon entansite pi lejè epi ogmante li piti piti kòm fòs ou amelyore. Epitou, asire w kenbe fòm apwopriye pou evite nenpòt blesi. Si ou pa sèten, li ta pi bon pou gen yon antrenè gide ou nan egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Handboard Kwoke ak koud 135 degre?

• Pann nan Handboard ak bra dwat: Nan vèsyon sa a, ou kenbe bra ou dwat pandan tout egzèsis la, konsantre plis sou fòs zepòl ou.
• Pann nan Handboard ak ang koud altène: varyasyon sa a enplike altène ant yon ang koud 135-degre ak 90-degre pandan egzèsis la, ajoute yon eleman dinamik nan antrennman an.
• Pann nan Handboard ak koud 135 degre ak asanseur janm: nan varyasyon sa a, ou ajoute asanseur janm nan egzèsis la, angaje nwayo ou ak pi ba kò ansanm ak anwo kò ou.
• Pann nan Handboard ak koud 135 degre ak wotasyon ponyèt: Varyasyon sa a gen ladan wotasyon ponyèt ou pandan w ap kenbe ang koud 135 degre, vize avanbra ou ak fòs priz.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Handboard Kwoke ak koud 135 degre?

• Mouri pandye: Mouri pandye se yon konpleman pafè a Handboard Hang ak koud 135 degre pandan y ap travay sou menm gwoup misk yo, prensipalman avanbra yo ak zepòl, epi tou li ede ogmante tan an jeneral pandye, ki se benefisye pou andirans.
• Boukl bicep: Boukl bicep sipòte Handboard Hang ak koud 135 degre nan ranfòse biceps yo, ki se misk kle yo itilize nan fè egzèsis pandye, e sa ka ede amelyore pèfòmans ak anpeche potansyèl blesi.