Pronator quadratus

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Pronator quadratus

Egzèsis Pronator Quadratus la se yon mouvman vize ki fèt pou ranfòse misk avanbra yo, patikilyèman itilize nan wotasyon avanbra ak ponyèt la. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, patikilyèman moun ki enplike nan espò ki mande pou priz fò ak wotasyon avanbra tankou tenis, gòlf, ak bezbòl. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs avanbra ou, amelyore estabilite ponyèt ou, ak ranfòse pèfòmans jeneral ou nan espò ak aktivite chak jou ki mande pou mouvman men ak ponyèt.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pronator quadratus

• Chita sou yon chèz oswa kanpe dwat, kenbe yon altèr nan men dwat ou ak koud koud ou bese nan yon ang dwat. Palm ou ta dwe fè fas a anlè.
• Dousman vire avanbra ou pou palmis ou fè fas a anba. Sa a se mouvman an pronasyon. Asire w ke koud ou rete bò kote w epi li pa deplase pandan egzèsis la.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, apresa tou dousman vire avanbra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje nan men gòch ou.
• Pou pi bon rezilta, fè egzèsis sa a 2-3 fwa pa semèn nan jou ki pa youn apre lòt.

Konsèy pou Pèfòmans Pronator quadratus

• Sèvi ak Ekipman Apwopriye: Sa a ta ka bann rezistans oswa altèr limyè. Pwa lou yo pa nesesè epi yo ka lakòz aksidan.
• Ralanti ak fiks: Mouvman pwonasyon ak supinasyon yo ta dwe fèt dousman epi kontwole. Evite mouvman saccade oswa rapid paske sa yo ka lakòz aksidan.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di wotasyon avanbra ou nan limit maksimòm li nan toude direksyon - soti nan palmis fè fas a desann (pronasyon) nan palmis fè fas a moute (supination).
• Evite Surantrenman

Pronator quadratus Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pronator quadratus?

Pronator quadratus a se yon misk nan avanbra a ki ede nan wotasyon men an. Li pa tipikman vize nan egzèsis debutan, men li endirèkteman travay deyò pandan avanbra jeneral ak egzèsis fòs priz. Débutan ka sètènman fè egzèsis ki travay misk sa a, tankou boukl ponyèt oswa wotasyon altèr, men li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè ak fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Kòm toujou, li se yon bon lide pou konsilte avèk yon antrenè pèsonèl oswa terapis fizik pou asire ke egzèsis yo te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pronator quadratus?

• Nan kèk moun, Pronator quadratus ka pasyèlman fusion ak flexor digitorum superficialis la.
• Kapab genyen yon varyasyon kote Pronator quadratus absan nèt, yon ensidan ki ra men dokimante.
• Misk la ka detanzantan montre yon aparans bifid oswa doub-kouch, ki reprezante yon varyasyon estriktirèl.
• Nan sèten ka, Pronator quadratus ka gen yon pwen ensèsyon etranj, tankou ulna olye de reyon an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pronator quadratus?

• Hammer Curls: Hammer boukl prensipalman vize biceps yo, men yo menm tou yo angaje pronator quadratus la. Lè w kenbe altèr la nan yon priz net epi boukle li, w ap travay misk ki pwonate avanbra a, amelyore fòs ak andirans pwonator quadratus la.
• Boukl ponyèt ranvèse: Boukl ponyèt ranvèse ranfòse misk ekstansè ponyèt la ak avanbra, bay yon balans fòs ki konplete pwonatè kwadrat la. Egzèsis sa a enplike nan pwolonje ponyèt la kont rezistans, ki ede amelyore fòs priz ak wotasyon avanbra.