Ajenou Tap zepòl

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Ajenou Tap zepòl

Kneeling Shoulder Tap la se yon egzèsis pwa kò ki prensipalman ranfòse nwayo a, zepòl, ak bra, pandan y ap amelyore balans ak estabilite tou. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye selon nivo konpetans. Moun ta ka vle enkòpore Kneeling Shoulder Taps nan woutin antrennman yo pou amelyore fòs miskilè, ankouraje pi bon pwèstans, epi ogmante kontwòl kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ajenou Tap zepòl

• Kenbe ranch ou yo pi piti ke posib, leve men dwat ou epi frape zepòl gòch ou.
• Retounen men dwat ou nan pozisyon an kòmanse sou tè a.
• Koulye a, leve men gòch ou epi frape zepòl dwat ou, Lè sa a, retounen men gòch ou nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa yo pandan w ap kenbe yon nwayo sere epi minimize nenpòt balanse kò ou.

Konsèy pou Pèfòmans Ajenou Tap zepòl

• Angajman debaz: Yon erè komen se neglije nwayo a. Angaje misk debaz ou yo pandan tout egzèsis la pou kenbe balans ak estabilite. Sa a pral ede tou amelyore efikasite nan antrennman an kòm li vize misk nan vant ou.
• Mouvman Kontwole: Lè w frape zepòl ou, fè li dousman ak yon fason kontwole. Evite kouri mouvman an oswa itilize momantòm, sa ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
• Evite wotasyon anch: Yon erè komen se pèmèt ranch ou yo vire oswa balanse kòt a kòt pandan w ap leve men ou pou frape zepòl ou. Eseye kenbe ranch ou yo toujou ke posib - sa a pral ogmante defi a sou nwayo ou.
• Respirasyon regilye: Pa kenbe souf ou pandan egzèsis la. Respire

Ajenou Tap zepòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ajenou Tap zepòl?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la jenou Tap zepòl. Egzèsis sa a se yon bon fason pou konstwi fòs debaz ak estabilite. Li se yon vèsyon ki pi senp nan tiyo a zepòl planch tradisyonèl, ki ka difisil pou débutan. Vèsyon a jenou diminye kantite pwa ou bezwen sipòte, fè li yon pwen depa pafè pou moun ki nouvo nan kondisyon fizik. Men ki jan fè li: 1. Kòmanse nan yon pozisyon ki wo ajenou. Jenou ou ta dwe anba ranch ou, ak men ou ta dwe anba zepòl ou. 2. Kenbe nwayo ou sere ak do ou plat. 3. Leve yon men epi frape zepòl opoze a. Eseye kenbe kò ou pi piti ke posib - pa kite ranch ou yo rock. 4. Retounen men ou atè a. 5. Repete ak lòt men an. Sonje byen, li toujou enpòtan pou w chofe anvan w fè egzèsis epi refwadi apre sa. Toujou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ajenou Tap zepòl?

• Plank Shoulder Tap: Nan varyasyon sa a, olye pou yo mete ajenou, ou fè egzèsis la nan yon pozisyon planch plen, ki ogmante difikilte pou yo ak angaje plis misk.
• Ajenou Tap zepòl ak Band rezistans: Ajoute yon bann rezistans alantou ponyèt ou pandan egzèsis la ka ogmante rezistans a epi fè egzèsis la pi difisil.
• Ajenou Tap zepòl ak altèr: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr limyè nan chak men pandan y ap fè egzèsis la, ki ajoute pwa ak ogmante difikilte pou la.
• Tap zepòl ajenou yon sèl-janb: Varyasyon sa a ogmante defi balans lan lè li leve yon janm sou tè a pandan y ap fè tiyo zepòl yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ajenou Tap zepòl?

• Planch: Planch tou vize nwayo a ak misk zepòl yo, menm jan ak jenou tiyo zepòl yo, epi yo amelyore balans ak pwèstans, ki ka amelyore efikasite nan tiyo zepòl yo.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers konpleman jenou wobinè zepòl lè yo bay yon eleman Cardio nan antrennman ou, pandan y ap angaje tou nwayo a, zepòl, ak misk bra, menm jan ak gwoup misk yo te travay nan tiyo yo zepòl.