Altèr bès ekstansyon trisèps

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr bès ekstansyon trisèps

Altèr Decline Triceps Ekstansyon an se yon egzèsis fòmasyon fòs efikas ki vize prensipalman trisèps la, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak anwo do. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, definisyon miskilè, ak kapasite jeneral yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans ou nan espò ak aktivite chak jou ki mande fòs bra ak mobilite, osi byen ke ankouraje pi bon pwèstans ak balans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr bès ekstansyon trisèps

• Kenbe yon altèr nan chak men anlè pwatrin ou nan longè bra yo, pla yo fè fas youn ak lòt.
• Dousman pliye koud ou yo pou bese altèr yo desann nan direksyon zepòl ou, asire w ke ou kenbe koud ou fiks epi yo pa kite yo fize soti.
• Yon fwa altèr yo toupre zepòl ou, pran yon poz pou yon ti moman pou kontwole mouvman an.
• Lè sa a, pwolonje bra ou epi pouse altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kontra trisèps ou nan tèt mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr bès ekstansyon trisèps

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se prese nan mouvman yo. Asire w ke ou bese altèr yo nan yon fason dousman, kontwole, koube sèlman nan koud yo. Lè sa a, pouse pwa yo tounen jiska bra ou yo konplètman pwolonje men yo pa fèmen. Sa a pral ede angaje trisèps ou efektivman.
• Pozisyon koud kòrèk: Kenbe koud ou tou pre kò ou pandan tout egzèsis la. Pèmèt yo flare soti ka mete souch nesesè sou zepòl ou epi redwi efikasite nan fè egzèsis la sou trisèps ou.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Evite itilize altèr ki twò lou, paske sa ka mennen nan fòm pòv ak potansyèl.

Altèr bès ekstansyon trisèps Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr bès ekstansyon trisèps?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon trisèps altèr, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa limyè jiskaske ou konfòtab ak fòm nan ak mouvman. Egzèsis sa a vize misk la trisèps brachii, ki sitiye sou do a nan bra anwo a. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide ou okòmansman pou evite nenpòt blesi potansyèl. Epitou, sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr bès ekstansyon trisèps?

• Altèr Liying Triceps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou yon ban plat epi pwolonje bra ou dwat, Lè sa a, bese altèr yo nan fwon ou epi leve yo tounen moute.
• Chita altèr ekstansyon trisèps: Varyasyon sa a fèt pandan w chita sou yon ban, kote ou kenbe altèr la ak tou de men epi pwolonje bra ou anlè tèt ou, Lè sa a, bese pwa a dèyè tèt ou epi leve l tounen moute.
• Yon sèl bra altèr ekstansyon trisèps: varyasyon sa a sanble ak ekstansyon anlè a, men li fèt ak yon sèl bra nan yon moman, ogmante konsantre sou chak trisèps endividyèl.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, kote ou kouche sou do ou, kenbe bèbè a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr bès ekstansyon trisèps?

• Brwayeur Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt, tankou altèr Decline Triceps Extensions, konsantre prensipalman sou trisèps yo, men yo enplike yon ang diferan ak mouvman, ki ede ankouraje misk yo nan yon fason diferan, fè pwomosyon devlopman balanse nan misk.
• Tranpe: Tranpe se yon egzèsis konpoze ki travay plizyè misk ansanm, ki gen ladan trisèps la. Yo konplete altèr Decline Trisèps ekstansyon pa angaje trisèps yo nan yon fason diferan, epi tou pa travay pwatrin lan ak zepòl, ki se misk segondè ki enplike nan ekstansyon trisèps la.