Altèr chita anlè trisèps ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr chita anlè trisèps ekstansyon

Altèr Chita anlè Trisèps Ekstansyon an se yon egzèsis fòs-bilding ki prensipalman vize trisèps yo, men tou, angaje zepòl yo ak anwo do. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore fòs jeneral bra ou ak estabilite, ki se benefisye pou aktivite chak jou ak espò ki enplike mouvman anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita anlè trisèps ekstansyon

• Pwolonje bra ou nèt pou altèr la dirèkteman anwo tèt ou.
• Dousman pliye koud ou yo pou bese altèr la dèyè tèt ou, kenbe bra anwo ou estasyonè epi fèmen nan tèt ou ak koud yo nan ak pèpandikilè ak etaj la.
• Bese pwa a jiskaske avanbra ou manyen biceps ou, asire ke avanbra ou sèlman deplase epi pa anwo bra ou.
• Finalman, sèvi ak trisèps ou pou retounen altèr la nan pozisyon an kòmanse anlè tèt ou, repete mouvman an pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita anlè trisèps ekstansyon

• Mouvman Kontwole: Li enpòtan pou w deplase nan yon fason dousman ak kontwole. Pandan w ap bese altèr la, respire epi kenbe bra anwo a estasyonè, sèlman deplase avanbra ou. Bese altèr la jiskaske li se sou nivo ak baz zo bwa tèt ou, Lè sa a, sèvi ak trisèps ou retounen altèr la nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
• Kenbe koud ou fèmen: Yon erè komen se kite koud yo flare sou kote yo. Kenbe yo pi pre tèt ou ke posib pandan tout egzèsis la pou maksimòm angajman trisèps ak pou evite zepòl

Altèr chita anlè trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita anlè trisèps ekstansyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon triceps anlè altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Piti piti, kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita anlè trisèps ekstansyon?

• Kab chita sou tèt ekstansyon trisèps: varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay yon nivo konsistan nan rezistans nan tout mouvman an, ede vize misk yo trisèps pi efikas.
• EZ-Bar Chita anlè Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a sèvi ak yon EZ-bar, ki fèt pou mete mwens souch sou ponyèt ou, fè li yon opsyon pi konfòtab pou kèk moun.
• Kanpe Ekstansyon Trisèps: Olye pou yo chita, se varyasyon sa a fè kanpe, sa ki ka ede angaje nwayo ou ak amelyore estabilite jeneral kò a.
• Ekstansyon de-bra chita sou tèt trisèps: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr nan chak men olye pou yo youn, sa ki ka ogmante entansite egzèsis la ak defi kowòdinasyon ou ak balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita anlè trisèps ekstansyon?

• Close-Grip Bench Press: Egzèsis sa a konplete ekstansyon trisèps anlè altèr chita kòm li prensipalman vize trisèps yo, men tou, angaje pwatrin lan ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki tou vize trisèps yo, anplis pwatrin lan ak zepòl. Fòs fonksyonèl yo te jwenn nan push-ups ka amelyore estabilite ak kontwòl ki nesesè pou ekstansyon trisèps anlè altèr chita.