Altèr chita devan leve

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Altèr chita devan leve

Barbell Seated Front Raise se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman deltoids antérieure yo, amelyore fòs zepòl ak estabilite. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt ak amater Fitness kap bati fòs anwo kò, patikilyèman nan rejyon an zepòl. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore kapasite leve yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita devan leve

• Atrab altèr la ak yon priz anlè (palm fè fas a kò ou) ak men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
• Avèk yon do dwat ak nwayo angaje, leve altèr la dwat devan ou jiskaske li rive nan wotè zepòl, kenbe bra ou pwolonje men pa fèmen.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, konsantre sou kontra misk zepòl ou.
• Dousman bese altèr la tounen desann nan kwis ou, kontwole mouvman an pou konplete yon rep. Repete pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita devan leve

• Pozisyon men: Kenbe altèr la ak yon priz lajè zepòl, pla yo fè fas a desann. Men ou ta dwe yon ti kras mwens pase zepòl-lajè apa. Overextending grip la ka mennen nan move balans ak potansyèl aksidan.
• Mouvman Kontwole: Leve altèr la nan yon mouvman dousman, kontwole nan nivo zepòl ou. Mouvman rapid ak saccadé ka mennen nan blesi epi yo mwens efikas nan vize misk yo vle. Menm jan an tou, lè bese altèr la, fè li dousman ak nan yon fason kontwole.
• Ranje mouvman: Evite tantasyon pou itilize yon seri mouvman ki twò gwo. Leve altèr la pi wo pase wotè zepòl yo ka mete souch nesesè sou zepòl ou epi li ka lakòz blesi. 5

Altèr chita devan leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita devan leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr chita devan leve. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize pati devan zepòl la (deltoids anterior), epi tou li travay anwo pwatrin lan ak serratus anterior la. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire bon teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita devan leve?

• Incline Bench Front Raise: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, vize deltoids devan yo nan yon ang diferan.
• Standing Barbell Front Raise: Varyasyon sa a fèt kanpe, ki angaje nwayo a ak pi ba kò a pou estabilite.
• One-bra altèr chita devan leve: varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak zepòl endividyèlman.
• Kab chita devan leve: varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita devan leve?

• Ranje altèr dwat: Egzèsis sa a se yon konpleman gwo altèr chita devan Leve paske li pa sèlman travay zepòl yo, men tou angaje misk yo trapèz nan do anwo a, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
• Ogmantasyon Lateral: Ogmantasyon Lateral yo se yon konpleman ekselan nan Barbell Seated Front Raises pandan y ap vize deltoid lateral (bò) yo, amelyore fòs an jeneral ak definisyon misk zepòl yo, epi asire yon devlopman ekilibre ansanm ak deltoids devan yo vize nan devan an. ogmante.