Altèr kanpe ranvèse boukl

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Altèr kanpe ranvèse boukl

Dumbbell Standing Reverse Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk brachialis ak brachioradialis, amelyore fòs priz ak definisyon misk bra. Li se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kap divèsifye antrennman bra yo ak amelyore fòs anwo kò yo. Fè egzèsis sa a ka ede tou estabilize jwenti koud la, amelyore pèfòmans espò, epi li se yon bon fason yo chanje moute yon woutin boukl bicep tradisyonèl yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe ranvèse boukl

• Kenbe koud ou tou pre tors ou pandan w ap kenbe bra anwo yo estasyonè.
• Plize pwa yo pandan y ap kontra biceps ou pandan w ap respire. Se sèlman avanbra yo ta dwe deplase, kontinye boukl la jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Dousman kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon rekòmande.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe ranvèse boukl

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Leve altèr yo pa koube koud ou epi deplase avanbra ou jiskaske yo vètikal. Bese yo tounen desann tou dousman ak nan yon fason kontwole. Sa a pa pral sèlman anpeche aksidan, men tou asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
• Dwa Pwa: Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore. Pwa dwat la ta dwe pèmèt ou fè 10-12 reps ak bon fòm.
• Ranje Mouvman konplè: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè

Altèr kanpe ranvèse boukl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe ranvèse boukl?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la altèr kanpe ranvèse boukl. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize misk avanbra yo. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo pa fòse misk yo. Yo ta dwe konsidere tou jwenn konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe ranvèse boukl?

• Hammer Curl: Olye pou yo pla men yo fè fas a desann, yo fè fas a youn ak lòt pandan egzèsis sa a, vize tou de biceps yo ak brachioradialis la, yon misk nan avanbra a.
• EZ Bar Reverse Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon ba EZ olye pou yo altèr, sa ki ka diminye estrès sou ponyèt yo ak avanbra pandan y ap toujou vize biceps yo ak avanbra.
• Kab Reverse Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, bay tansyon konstan pandan tout egzèsis la, ki ka mennen nan deklanchman misk ogmante.
• Reverse Preacher Curl: Varyasyon sa a fèt sou yon ban predikatè, ki ede izole biceps yo ak avanbra yo lè li elimine nenpòt èd nan deltoid yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe ranvèse boukl?

• Altèr Bicep Curls: Egzèsis sa a konsantre sou biceps brachii a, ki se yon gwoup misk segondè te travay pandan Altèr kanpe boukl ranvèse, kidonk amelyore fòs jeneral bra ak balans.
• Trisèps Dips: Trisèps plonje vize trisèps yo, ki aji kòm misk antagonis pandan altèr kanpe boukl ranvèse, konsa bay yon antrennman balanse pou bra ou.