Altèr kouche etaj zo bwa tèt ékrazan

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr kouche etaj zo bwa tèt ékrazan

Altèr Liying Floor Skull Crusher a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize trisèps yo, amelyore definisyon nan misk ak fòs anwo kò. Li ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ki ap chèche ajoute varyete nan woutin antrennman yo epi konsantre sou misk bra yo. Egzèsis sa a benefisye kòm li ankouraje kwasans nan misk, amelyore estabilite bra, epi li ka kontribye nan pi bon pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou ki mande fòs anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche etaj zo bwa tèt ékrazan

• Pwolonje bra ou dwat nan direksyon plafon an, asire ke koud ou yo dirèkteman anwo zepòl ou ak ponyèt ou yo nan liy ak koud ou yo.
• Dousman pliye koud ou yo, bese altèr yo desann nan direksyon tanp ou yo, pandan y ap kenbe koud ou yo estasyonè ak bra anwo pèpandikilè ak etaj la.
• Yon fwa altèr yo toupre tanp ou, pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, sèvi ak trisèps ou pou yon ekstansyon pou bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, asire w ke ou kenbe koud ou an plas epi sèvi ak trisèps ou a leve altèr yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche etaj zo bwa tèt ékrazan

• ** Mouvman dousman ak konstan **: Bese pwa yo tou dousman nan direksyon fwon ou lè w koube koud yo. Pwa yo ta dwe bese jiskaske yo ap apeprè yon pous nan fwon ou. Evite erè komen nan deplase anwo bra ou; yo ta dwe rete estasyonè pandan tout egzèsis la. Prese nan mouvman an ka mennen nan fòm pòv ak mwens efikas angajman nan misk.
• **Bon aliyman koud **: koud ou yo ta dwe pwente nan direksyon pye ou epi yo pa tache soti sou kote yo. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan souch zepòl. Kenbe koud ou yo nan ede pi byen izole trisèps yo.
• **Angaje Nwayo Ou**: Pandan ke konsantre a se sou bra ou, Don

Altèr kouche etaj zo bwa tèt ékrazan Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche etaj zo bwa tèt ékrazan?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Altèr Liying Floor Skull Crusher. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche etaj zo bwa tèt ékrazan?

• Altèr Anlè Tricep Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou leve altèr la sou tèt ou ak tou de men, kenbe koud ou tou pre zòrèy ou, ak Lè sa a, bese li dèyè tèt ou.
• Altèr Yon Bra Tricep Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la nan yon men ak pwolonje bra a dwat leve, Lè sa a, koube nan koud la bese pwa a dèyè tèt la.
• Fèmen Grip Altèr Press: Varyasyon sa a enplike nan kenbe de altèr fèmen ansanm nan nivo pwatrin pandan y ap kouche sou yon ban, Lè sa a, peze yo dwat leve, li desann.
• Altèr Kickback: Varyasyon sa a enplike nan koube sou nan ren an ak yon altèr nan yon sèl men, Lè sa a, pwolonje bra a dwat tounen epi retounen nan pozisyon an kòmanse.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche etaj zo bwa tèt ékrazan?

• Dips trisèps: Dips trisèps yo se yon lòt gwo egzèsis pou marye ak ékrazan zo bwa tèt la paske yo konte anpil sou trisèps yo, ki ka ede ranfòse ak ton menm gwoup misk la nan diferan ang.
• Fèmen Grip Bench Press: Egzèsis sa a tou vize trisèps yo, menm jan ak ékrazan zo bwa tèt la, men li mete plis anfaz sou tèt enteryè trisèps la ak pwatrin lan, bay yon antrennman pi ekilibre pou anwo kò a.