Palms nan Panche Bench Press

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Palms nan Panche Bench Press

Palms In Incline Bench Press se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman pwatrin anwo a ak trisèps, pandan y ap angaje zepòl yo tou. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò, mas nan misk, ak fizik an jeneral. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a pou efikasite li nan amelyore definisyon nan misk ak pwomosyon pi bon pwèstans, osi byen ke kapasite li yo bay yon varyasyon ki pi difisil nan laprès tradisyonèl la.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Palms nan Panche Bench Press

• Chita sou ban an ak pye ou plat sou planche a epi kenbe altèr la ak pla men ou fè fas a ou, asire ke men ou yo se lajè zepòl apa.
• Leve altèr la sou etajè a epi kenbe li dirèkteman anlè pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje, sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Dousman bese altèr la nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou, pran yon poz pou yon moman lè altèr la jis yon pous lwen pwatrin ou.
• Pouse altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap souf, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou yo. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Palms nan Panche Bench Press

• Grip: Kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt). Priz sa a pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mwens souch sou zepòl yo konpare ak yon priz tradisyonèl yo. Evite pwan altèr yo twò sere paske sa ka mennen nan souch ponyèt.
• Aliyman koud: Lè ou bese altèr yo, asire w ke koud ou yo yon ti kras anba zepòl ou. Aliyman sa a ede angaje misk pwatrin yo efektivman. Yon erè komen se pèmèt koud yo flare soti nan kote sa yo, ki ka mennen nan blesi zepòl.
• Mouvman Kontwole: Bese altèr yo tou dousman epi nan yon fason kontwole,

Palms nan Panche Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Palms nan Panche Bench Press?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Palms In Incline Bench Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak pou anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize egzèsis la okòmansman pou asire ke li te fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi ogmante entansite ak pwa piti piti.

Ki sa ki diferan fason pou fè Palms nan Panche Bench Press?

• Fèmen-Grip Incline Bench Press: Lè w redui priz ou sou altèr la, ou ka vize trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo pi efikasman.
• Incline Bench Press ak Gwoup Rezistans: Ajoute bann rezistans nan altèr la ka ogmante entansite egzèsis la, patikilyèman nan tèt asansè a.
• Ranvèse Grip Incline Bench Press: Grip altèr la ak pla men ou fè fas a ou ka ede angaje diferan fib nan misk nan pwatrin ou ak bra ou.
• Panche pouse-ups: Pandan ke yo pa teknikman yon laprès ban, Panche pouse-ups kapab yon altènatif bodyweight gwo sib gwoup yo nan misk menm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Palms nan Panche Bench Press?

• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki konplete Palms In Incline Bench Press la kòm yo tou de prensipalman vize misk yo pectoral ak trisèps, bay yon balans ant fòmasyon fòs ak andirans.
• Overhead Press: Overhead Press la konplete Palms In Incline Bench Press pa vize deltoids yo ak trisèps, misk yo angaje tou nan laprès ban, men nan yon ang diferan epi ak yon konsantre sou zepòl yo, fè pwomosyon fòs balanse anwo kò.