Altèr Chita Bese Sou Altènatif Kickback

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Chita Bese Sou Altènatif Kickback

Altèr chita Bent sou Altène Kickback se yon egzèsis fòs-bilding prensipalman vize trisèps yo, men tou angaje zepòl yo ak nwayo. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kapasite, espesyalman moun k ap chèche ton bra anwo yo oswa amelyore fòs anwo kò yo. Egzèsis sa a se dezirab paske li ede ankouraje pi bon pwèstans, amelyore simetri nan misk, epi li ka fasilman enkòpore nan nenpòt woutin antrennman akòz kondisyon minimòm ekipman li yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Chita Bese Sou Altènatif Kickback

• Pliye pi devan soti nan ren jiskaske pwatrin ou prèske paralèl ak etaj la, kite bra ou pann desann bò kote ou ak pla yo youn fè fas ak lòt.
• Kenbe do ou dwat ak koud ou fèmen nan kò ou, tou dousman leve yon altèr tounen ak moute nan yon arc lis, konsantre sou kontra misk la trisèps.
• Kenbe pozisyon pik la pou yon ti moman, apresa tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an ak lòt bra a, altène ant chak bra pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Chita Bese Sou Altènatif Kickback

• Mouvman Kontwole: Evite balanse pwa yo oswa itilize momantòm pou leve yo. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan fè egzèsis la. Olye de sa, konsantre sou itilize misk trisèps ou pou pwolonje bra ou ak kontwole mouvman an.
• Pa prese: Yon lòt erè komen se kouri nan egzèsis la. Pou jwenn pi plis nan altèr chita Bent sou altènatif kickback, fè chak rep dousman ak fè espre. Sa a pral asire ke

Altèr Chita Bese Sou Altènatif Kickback Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Chita Bese Sou Altènatif Kickback?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Chita Bent sou Altène Kickback. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou gen yon moun ki gen konesans sou kondisyon fizik, tankou yon antrenè pèsonèl, pou gide ou nan mouvman yo an premye. Egzèsis la vize trisèps la epi tou li angaje zepòl yo ak misk do yo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Chita Bese Sou Altènatif Kickback?

• Altèr yon sèl-bra chita Bent Over Kickback: Varyasyon sa a konsantre sou yon bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou kontraksyon nan misk yo ak potansyèlman leve plis pwa.
• Altèr chita Bent sou de bra kickback: Sa a se menm jan ak kickback altène a, men tou de bra deplase ansanm, ogmante defi a nan nwayo ou ak balans.
• Altèr chita Bent sou Kickback ak wotasyon: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon tòde nan tèt mouvman an, ki angaje avanbra a ak bicep la pi entans.
• Altèr chita Bent sou Kickback ak Gwoup Rezistans: Nan varyasyon sa a, ou ajoute bann rezistans nan altèr yo pou ogmante tansyon an epi fè egzèsis la pi difisil.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Chita Bese Sou Altènatif Kickback?

• Push-ups: Push-ups travay trisèps yo, zepòl yo, ak misk pwatrin yo, konpleman trisèps ki konsantre sou altèr chita Bent sou altènatif kickback lè yo bay yon antrennman plis plen kò ak ankouraje fòs an jeneral anwo kò.
• Brwayeur Zo bwa Tèt: Egzèsis sa a espesyalman vize trisèps yo, tankou altèr chita Bent sou altènatif kickback, men li angaje tou estabilize misk nan zepòl yo ak do, amelyore fòs an jeneral anwo kò ak balans.