Altèr kouche trisèps ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr kouche trisèps ekstansyon

Ekstansyon nan trisèps altèr kouche se yon egzèsis fòs-bilding prensipalman vize misk yo trisèps, amelyore fòs anwo kò ak fè pwomosyon definisyon misk. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche entansifye rejim fòmasyon bra yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin antrennman ou ka ede amelyore pèfòmans atletik ou, ranfòse metabolis ou, ak ede nan reyalize yon kò ki byen eskilti.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche trisèps ekstansyon

• Dousman pliye koud ou yo pou bese altèr la nan direksyon fwon ou, kenbe bra anwo ou estasyonè epi asire mouvman an ap fèt sèlman nan jwenti koud ou yo.
• Pran yon poz pou yon moman lè altèr la se yon pous oswa konsa lwen fwon ou.
• Lè sa a, sèvi ak trisèps ou retounen altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou yo.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe mouvman ou kontwole ak fiks pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche trisèps ekstansyon

• Evite bloke koud yo: Yon erè komen anpil moun fè se bloke koud yo nan tèt mouvman an. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti koud ou yo epi li ka lakòz aksidan. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan koud ou yo menm nan tèt mouvman an.
• Kontwole pwa a: Yon lòt erè komen se kite pwa a kontwole ou, espesyalman pandan faz anba nan fè egzèsis la. Li esansyèl pou kontwole pwa a sou wout la desann, lè l sèvi avèk yon mouvman dousman, kontwole. Sa a pa sèlman anpeche aksidan, men tou asire misk ou yo ap travay efektivman pandan tout egzèsis la.
• Chofe epi detire

Altèr kouche trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche trisèps ekstansyon?

Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon trisèps altèr. Sepandan, li rekòmande pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak teknik, kidonk diminye risk pou yo blese. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo ak konfyans yo amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche trisèps ekstansyon?

• Incline Barbell Liying Triceps Ekstansyon: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon ki vize trisèps yo nan yon ang diferan, mete aksan sou pòsyon anwo nan misk trisèps la.
• Fèmen-Grip Barbell Liying Triceps Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz pi pre, ki mete plis anfaz sou tèt medyal nan trisèps la.
• Brwayeur zo bwa tèt: Sa a se yon varyasyon popilè kote altèr la bese nan direksyon fwon an olye pou yo dèyè tèt la, pakonsekan non "brwayeur zo bwa tèt la."
• EZ Bar Liying Triceps Ekstansyon: Varyasyon sa a sèvi ak yon ba boukle EZ, ki gen yon priz inik ki gen fòm W ki pèmèt pou yon pozisyon men pi konfòtab, diminye souch sou ponyèt yo ak koud yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche trisèps ekstansyon?

• Brwayeur Zo bwa Tèt: Menm jan ak Ekstansyon Trisèps Manti Altèr, Brwayeur Zo bwa Tèt izole trisèps yo, men yo enplike yon priz diferan ak ang, ki ka ede travay diferan pati nan misk la ak anpeche dezekilib.
• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis pwa kò ki, tankou ekstansyon trisèps la altèr kouche, travay trisèps la, men tou angaje pwatrin lan ak nwayo, bay yon antrennman tout kò ki balanse izolasyon trisèps yo nan trisèps la kouche altèr. Ekstansyon.