Altèr lajè koupi byen

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr lajè koupi byen

Barbell Wide Squat a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize kò ki pi ba a, espesyalman kad, paralize yo, glutes, ak flechisè anch yo. Li se yon chwa ekselan pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs pi ba kò ak estabilite. Lè yo fè egzèsis sa a, moun ka amelyore pèfòmans atletik yo, amelyore balans kò yo ak kowòdinasyon, epi reyalize yon fizik ki pi ba yo byen ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr lajè koupi byen

• Pouse ranch ou tounen epi pliye jenou ou pou bese kò ou nan yon koupi byen, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
• Asire w ke jenou ou an liy ak pye ou epi pa ale pase zòtèy ou pandan w ap bese tèt ou.
• Pran yon poz pou yon moman lè kwis ou paralèl ak etaj la, oswa osi ba ke ou ka alèz.
• Pouse tounen moute nan pinga'w ou nan pozisyon an kòmanse, kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr lajè koupi byen

• Chofe: Anvan ou kòmanse antrennman an, li enpòtan pou chofe kò ou pou prepare misk ou pou fè egzèsis la epi anpeche blesi. Kèk minit nan Cardio limyè, tankou djògin oswa sote kòd, ki te swiv pa kèk detire dinamik vize pi ba kò ou, ka trè benefik.
• Kòmanse ak pwa limyè: Si w se nouvo nan Barbell Wide Squats, kòmanse ak yon pwa pi lejè pou itilize mouvman an. Piti piti ogmante pwa a jan ou vin pi konfòtab ak pi fò. Sa ap ede tou ou kenbe bon fòm ak kontwòl pandan

Altèr lajè koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr lajè koupi byen?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Barbell Wide Squat. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou okòmansman. Egzèsis sa a se gwo pou vize pi ba kò ou, espesyalman kwadrisèps ou, paralize, ak glutes.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr lajè koupi byen?

• Koupi devan: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la nan devan kò ou, atravè clavicule ou ak zepòl, olye pou yo sou do ou.
• Koupi sumo: Sa a sanble ak koupi lajè a, men pye ou yo pwopaje pi laj epi zòtèy ou yo vize deyò, ki sanble ak pozisyon yon wrèstle sumo a.
• Koupi anlè: Nan varyasyon sa a, altèr la kenbe anlè ak bra konplètman pwolonje nan tout koupi byen an, defi balans ou ak mobilite.
• Akoupi bwat: Pou varyasyon sa a, ou koupi jiskaske w ap chita sou yon bwat oswa yon ban, Lè sa a, kanpe tounen moute, ki ka ede ak fòm ak diminye souch sou jenou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr lajè koupi byen?

• Deadlifts: Deadlifts konpleman Barbell Wide Squats pa travay chèn dèyè a, patikilyèman glutes yo ak paralize, ki vize tou pandan skwa. Egzèsis sa a ede amelyore fòs jeneral ak estabilite, sa ki ka amelyore pèfòmans koupi byen.
• Leg Press: Egzèsis Leg Press la vize tou glutes, paralize yo, ak kwadwilatè tankou Barbell Wide Squat la. Lè w sèvi ak yon seri diferan nan mouvman ak ekipman, li bay varyete epi li ka ede anpeche dezekilib nan misk ak blesi abuze.