Altèr ranvèse grip Bent sou Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Altèr ranvèse grip Bent sou Ranje

Altèr Reverse Grip Bent Over Row se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do w, biceps ak avanbra w. Li se yon antrennman ekselan pou moun kap amelyore fòs anwo kò yo, amelyore pwèstans, ak ogmante definisyon misk yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs rale yo, ki ka avantaje nan divès kalite espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ranvèse grip Bent sou Ranje

• Pliye nan ranch ou ak jenou, kenbe do ou dwat, epi bese tors ou jiskaske li prèske paralèl ak etaj la.
• Kite altèr la pann nan longè bra a soti nan zepòl ou, sa a se pozisyon kòmanse ou.
• Rale altèr la nan abs anwo ou lè w koube koud ou yo epi peze lam zepòl ou yo ansanm.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ak zepòl, pou konplete yon repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr ranvèse grip Bent sou Ranje

• **Kenbe yon kolòn vètebral net**: Pliye nan ranch ou ak jenou, kenbe do ou dwat epi prèske paralèl ak planche a. Yon erè komen se awondi do a, ki ka mennen nan blesi. Toujou kenbe kolòn vètebral ou net pou evite estrès ki pa nesesè sou do pi ba ou.
• **Mouvman Kontwole**: Rale altèr la nan direksyon anwo ren ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou. Ba a ta dwe nan liy ak sternum ou. Evite mouvman saccade oswa rapid, ki ka mennen nan souch nan misk. Olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman lis.
• **Teknik pou respire**: rale souf pandan w ap leve altèr la epi respire pandan w ap desann li tounen nan

Altèr ranvèse grip Bent sou Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ranvèse grip Bent sou Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la ranvèse altèr Bent sou Ranje. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Egzèsis sa a ka byen difisil, kidonk débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante pwa kòm fòs yo ak teknik amelyore. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire fòm lan kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ranvèse grip Bent sou Ranje?

• Ranje kab chita: Olye de yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki ka bay tansyon kontinyèl pandan tout mouvman an epi ede vize misk ou yon fason diferan.
• Ranje Envèse: Varyasyon sa a enplike nan itilize pwa kò ou kòm rezistans. Ou pral mete kanpe yon ba nan wotè anch sou yon machin Smith oswa etajè koupi byen, epi rale tèt ou jiska ba a.
• Ranje T-Bar: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon machin T-bar. Mouvman an sanble ak priz ranvèse altèr bese sou ranje, men T-bar la pèmèt pou yon priz diferan ak pozisyon.
• Smith Machine Bent Over Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin Smith, ki bay estabilite ak pèmèt ou konsantre plis sou kontraksyon nan misk olye ke balanse pwa a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ranvèse grip Bent sou Ranje?

• Pull-ups yo se yon lòt egzèsis konplemantè jan yo konsantre sou fòs nan anwo kò tankou lats yo ak biceps, ki fè yo tou angaje pandan Barbell Reverse Grip Bent over Rows, kidonk amelyore fòs priz ak kondisyone anwo kò.
• Ranje T-bar la se yon egzèsis ki gen rapò kòm li tou konsantre sou menm gwoup misk la, ki gen ladan do mitan an, lats, ak biceps, kidonk ankouraje kwasans nan misk ak simetri.