Altèr ranvèse ponyèt pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr ranvèse ponyèt pli

Altèr Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki espesyalman vize avanbra yo, amelyore fòs priz ak definisyon misk yo. Li se ideyal pou atlèt, weightlifters, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs jeneral anwo kò yo ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka siyifikativman amelyore pèfòmans ou nan espò ak aktivite chak jou ki mande pou yon priz fò ak fòs avanbra.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ranvèse ponyèt pli

• Kenbe altèr la ak tou de men, lè l sèvi avèk yon priz anlè (palm fè fas a desann) epi asire w ke dwèt ou yo espacement respire.
• Dousman leve altèr la pa boukle ponyèt ou anlè nan direksyon kò ou, pandan w ap asire avanbra ou rete plat sou kwis ou tout tan.
• Yon fwa ponyèt ou yo konplètman boukle, pran yon poz pou yon moman pou santi tansyon an nan misk avanbra ou.
• Piti piti bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, pwolonje ponyèt ou ak etann misk avanbra ou. Repete sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr ranvèse ponyèt pli

• Mouvman Kontwole: Dousman bese altèr la osi lwen ke posib, Lè sa a, pli pwa a anlè, kontrakte avanbra a, pandan y ap kenbe rès bra a toujou. Sèl pati nan kò ou ki ta dwe deplase se ponyèt ou. Evite mouvman rapid, sakadé ki ka lakòz blesi.
• Kenbe grip ou: Asire w ke priz ou sou altèr la an sekirite, men li pa twò sere. Yon erè komen se kenbe altèr la twò sere, sa ki ka mennen nan souch nan ponyèt ou. Priz ou ta dwe fèm ase pou kenbe pwa a men ase ki lach pou pèmèt yon seri plen mouvman.
• Pwa apwopriye: Sèvi ak yon pwa ki pèmèt ou

Altèr ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ranvèse ponyèt pli?

Wi, débutan ka fè egzèsis la altèr Reverse Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke teknik ki kòrèk la ke yo te itilize. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa piti piti kòm fòs amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ranvèse ponyèt pli?

• Boukl ponyèt ranvèse chita: Olye pou w kanpe, ou fè egzèsis la pandan w chita, sa ki ka bay yon ang diferan ak estabilite.
• Plim ponyèt ranvèse kab: Sèvi ak yon machin kab pou fè egzèsis sa a ka bay yon nivo rezistans konsistan nan tout mouvman an.
• Rezistans Band Reverse ponyèt Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans, fè li yon opsyon pòtab ki ka fè nenpòt kote.
• Yon sèl-bra ranvèse ponyèt pli: varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib fòs ant ponyèt yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ranvèse ponyèt pli?

• Hammer Curls: Lè w travay tou de biceps la ak misk brachialis la, ki se yon misk avanbra a, Hammer Curls konplete altèr Reverse Wrist Curl la nan ranfòse misk ki ede nan ponyèt ak koud koud.
• Mache kiltivatè a: Egzèsis sa a ogmante fòs priz ak andirans avanbra, sa ki ka amelyore pèfòmans ak benefis nan altèr ranvèse ponyèt curl la, paske li mande pou yon priz fò ak bon fòs avanbra pou kenbe fòm apwopriye.