Altèr Rollout soti nan ban

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Entwodiksyon nan Altèr Rollout soti nan ban

Barbell Rollout soti nan Bench se yon egzèsis debaz difisil ki ranfòse ak ton abs, do, zepòl, ak bra. Li se yon chwa ekselan pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki vle amelyore estabilite debaz yo, andirans miskilè, ak fòs jeneral kò yo. Egzèsis sa a pa sèlman ede nan amelyore pwèstans ak balans, men tou ede nan amelyore pèfòmans atletik ak diminye risk pou yo blese.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Rollout soti nan ban

• Mete ajenou sou ban an, pwan altèr la ak tou de men lajè zepòl apa, epi mete zepòl ou dirèkteman sou altèr la.
• Dousman woule altèr la pi devan, pwolonje kò ou nan yon pozisyon dwat. Asire w ke w kenbe abs ou kontra ak do ou dwat.
• Kenbe pozisyon an pou yon segond lè kò ou konplètman pwolonje.
• Piti piti woule altèr la tounen nan direksyon ban an, retounen nan pozisyon ou kòmanse. Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Rollout soti nan ban

• **Mouvman Kontwole:** Evite kouri mouvman an. Rollout altèr la se pa sou vitès, men sou kontwòl. Lè ou woule altèr la soti, fè li tou dousman ak piti piti, angaje misk debaz ou yo. Lè ou rale altèr la tounen, fè sa ak kontwòl egal, asire kò ou rete ki estab ak aliyen.
• **Teknik pou respire:** Respirasyon apwopriye esansyèl pou nenpòt ki fè egzèsis, ki gen ladan Rollout altèr la. Respire kòm

Altèr Rollout soti nan ban Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Rollout soti nan ban?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Rollout soti nan Bench, sepandan, li enpòtan sonje ke li se yon egzèsis difisil ki mande pou estabilite debaz fò ak fòs anwo kò. Li rekòmande pou débutan kòmanse ak egzèsis ab pi fasil epi piti piti travay wout yo jiska mouvman ki pi avanse tankou Rollout altèr. Li enpòtan tou pou itilize fòm apwopriye pou evite blesi. Konsiltasyon ak yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè pèsonèl ka bay konsèy epi asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Rollout soti nan ban?

• Rollout altèr ak pozisyon ajenou: Olye pou w kanpe, fè egzèsis la nan yon pozisyon ajenou, sa ki ka ede débutan yo aprann mouvman an ak bati fòs debaz.
• Deplwaye altèr ak boul estabilite: Olye de yon ban, sèvi ak yon boul estabilite pou fè deplwaye a, ki pral ajoute yon defi siplemantè nan balans ou ak estabilite debaz ou.
• Deplwaye altèr ak vès pondéré: Fè deplwaye altèr estanda a, men mete yon vès filaplon pou ogmante rezistans ak defi nan misk ou yo.
• Deplasman altèr ak Gwoup Elastik: Tache bann elastik nan altèr la ak kò ou pou ajoute rezistans siplemantè pandan deplwaye a, amelyore antrennman pou misk debaz ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Rollout soti nan ban?

• Deadlift la se yon lòt egzèsis konplemantè kòm li travay sou do a pi ba, paralize ak glutes, gwoup nan misk ki angaje tou pandan Rollout altèr la, kidonk amelyore fòs jeneral ak balans.
• Pandye Leg Raise la kapab tou konpleman deplwaye altèr ki soti nan Bench kòm li vize misk nan vant, espesyalman abs ki pi ba yo, ki se kle nan kontwole mouvman an ak kenbe balans pandan deplwaye a.