Altèr sou ban net ponyèt pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr sou ban net ponyèt pli

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize avanbra yo, espesyalman amelyore fòs priz ak amelyore fleksibilite ponyèt. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, pwa, oswa nenpòt moun ki vle amelyore fòs jeneral anwo kò yo ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans nan espò ak antrennman, ede anpeche blesi nan ranfòse misk ponyèt yo ak avanbra, ak amelyore travay chak jou ki mande fòs men ak ponyèt.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr sou ban net ponyèt pli

• Repoze avanbra ou sou kwis ou, kite ponyèt ou ak altèr yo pandye sou kwen an.
• Dousman pli altèr yo anlè, flechi ponyèt ou epi kenbe avanbra ou byen fèm sou kwis ou.
• Kenbe kontraksyon an nan tèt mouvman an pou yon moman, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke w ap kontwole mouvman an epi w pa kite altèr yo tonbe byen vit.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr sou ban net ponyèt pli

• Pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Li se yon erè komen yo sèvi ak yon pwa ki twò lou, ki ka mennen nan fòm move ak blesi posib. Li pi bon pou kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè boukl la, asire w ke mouvman ou yo ralanti epi kontwole. Evite erè a nan jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese.
• Ranje Mouvman konplè: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, asire w ke ou konplètman pwolonje ponyèt ou nan pati anba a nan mouvman an epi boukle li konplètman nan

Altèr sou ban net ponyèt pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr sou ban net ponyèt pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr sou ban net ponyèt pli. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize misk avanbra yo. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak pwa limyè pou fè pou evite aksidan epi asire yo ap itilize fòm ki kòrèk la. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre mouvman an an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr sou ban net ponyèt pli?

• Kanpe altèr ponyèt boukle: Nan varyasyon sa a, ou kanpe epi panche pi devan yon ti kras, kenbe altèr la ak palmis ou fè fas a, epi plize ponyèt ou anlè.
• Ranvèse altèr ponyèt boukle: varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak palmis ou fè fas a desann ak boukle ponyèt ou anlè, travay misk opoze yo konpare ak pli estanda a.
• Hammer Dumbbell Wrist Curl: Pou varyasyon sa a, kenbe altèr la nan yon priz mato (tankou si kenbe yon mato), ak gwo pous ou anlè, ak pli ponyèt ou anlè.
• Altèr ponyèt boukl sou yon boul estabilite: varyasyon sa a sanble ak estanda a sou boukl ban, men ou repoze avanbra ou sou yon boul estabilite olye de yon ban pou yon defi balans ajoute.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr sou ban net ponyèt pli?

• Ekstansyon ponyèt altèr: Egzèsis sa a travay misk ekstansè yo nan avanbra a, ki se antagonis nan misk yo te travay nan altèr sou Bench Net Wrist Curl la, ede kenbe yon fòs ekilibre nan avanbra a epi anpeche blesi.
• Altèr Bicep Curl: Egzèsis sa a vize biceps brachii a, yon misk ki ede nan flechir nan jwenti koud la, ki se yon mouvman tou ki enplike nan altèr sou Bench Neutral ponyèt Curl la, kidonk ede amelyore fòs jeneral bra ak estabilite.