Altèr chita ponyèt net curl

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr chita ponyèt net curl

Curl ponyèt net altèr chita se yon egzèsis fòs vize ki benefisye prensipalman misk avanbra yo, amelyore fòs priz ak fleksibilite ponyèt. Li ideyal pou atlèt, patikilyèman moun ki enplike nan espò ki mande pou yon priz solid tankou tenis, grenpe wòch, oswa haltérophilie, osi byen ke moun k ap chèche amelyore fòs jeneral bra yo. Egzèsis sa a ap chache apre akòz kapasite li nan ranfòse andirans miskilè avanbra, amelyore dèksterite men, ak èd nan prevansyon nan ponyèt ak blesi nan men yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita ponyèt net curl

• Kenbe yon altèr nan chak men ak pla men yo youn fè fas ak lòt (priz net), epi repoze avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou pandye sou kwen jenou ou.
• Dousman bese altèr yo osi lwen ke posib, flechi ponyèt ou epi pèmèt yo konplètman pwolonje.
• Lè sa a, lè l sèvi avèk sèlman ponyèt ou, pli altèr yo tounen moute nan direksyon avanbra ou, kontra misk avanbra ou.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an pou yon moman, Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita ponyèt net curl

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè boukl la, asire w ke w deplase sèlman ponyèt ou epi pa tout bra w. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi epi tou diminye efikasite nan fè egzèsis la. Mouvman an ta dwe dousman, kontwole, epi konsantre sou flechisè ponyèt yo.
• Pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Si pwa a twò lou, li ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Si li twò lejè, ou p ap jwenn benefis maksimòm nan egzèsis la.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman, bese altèr la kòm

Altèr chita ponyèt net curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita ponyèt net curl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr chita net ponyèt pli. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita ponyèt net curl?

• Altèr Chita Palms-Up Ponyèt Curl: Nan varyasyon sa a, ou chita epi kenbe altèr la ak pla men ou fè fas anlè, ki vize yon pati diferan nan avanbra ou.
• Altèr Chita Palms-Desann Ponyèt Curl: Sa a se menm jan ak vèsyon an palms-up, men ak palmis ou fè fas a anba, ki travay misk avanbra ou yon fason diferan.
• Altèr chita mato ponyèt pli: Isit la, ou kenbe altèr la tankou si ou te kenbe yon mato, ki ka ede angaje tou de misk avanbra ou ak biceps.
• Altèr chita ponyèt ranvèse pli: Nan varyasyon sa a, ou pli ponyèt ou nan yon mouvman ranvèse, ki ka ede ranfòse tèt avanbra ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita ponyèt net curl?

• Boukl ponyèt altèr ranvèse: Egzèsis sa a konpleman boukl ponyèt net altèr chita nan vize misk ekstansè yo nan avanbra ou yo, ki souvan neglije, ede kenbe yon fòs ekilibre nan avanbra ou epi anpeche blesi potansyèl yo.
• Mache kiltivatè a: Egzèsis sa a konplete altèr chita ponyèt net nan defi fòs priz ou nan yon fason fonksyonèl, ki ka ede amelyore pèfòmans ou nan boukl ponyèt net la ak lòt egzèsis ki mande pou yon priz fò.