Altèr sumo koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr sumo koupi byen

Altèr Sumo Squat a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize kò ki pi ba a, patikilyèman anndan kwis yo, glutes, kwadrisèps, paralize, ak ti towo bèf. Li ideyal pou atlèt, kulturist, ak amater Fitness kap amelyore fòs pi ba kò yo, estabilite, ak fleksibilite. Antrennman sa a se dezirab paske li pa sèlman amelyore mas nan misk ak pouvwa, men tou li ede nan amelyore pwèstans ak boule kalori.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr sumo koupi byen

• Kanpe devan altèr la ak pye ou pi laj pase lajè zepòl apa, zòtèy pwente deyò, ak pwatrin ou leve - sa a se pozisyon "sumo".
• Pliye nan ranch ou ak jenou ou pou bese kò ou epi atrab altèr la ak yon priz anlè, men jis deyò nan janm ou.
• Leve altèr la sou etajè a lè w redrese janm ou, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve, Lè sa a, tounen tounen pou netwaye etajè a.
• Bese kò ou pa koube nan ranch yo ak jenou, kenbe do ou dwat ak pwatrin leve, jiskaske kwis ou yo paralèl ak planche a, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse - sa a konplete yon rep.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr sumo koupi byen

• **Kòrèk pozisyon altèr:** altèr la ta dwe kenbe wo sou do ou, jis anba kou a. Sa a se souvan refere yo kòm yon koupi byen wo. Altèr la pa ta dwe repoze sou kou ou, paske sa ka lakòz souch nesesè ak blesi.
• ** Kenbe yon kolòn vètebral net: ** Yon erè komen se awondi do a pandan koupi byen an. Sa ka mennen nan blesi grav. Olye de sa, kenbe kolòn vètebral ou net pandan tout mouvman an. Angaje nwayo ou pou ede kenbe pozisyon sa a.
• **Bon pwofondè:** Vize koupi jiskaske ranch ou yo anba jenou ou. Sa a se souvan refere yo

Altèr sumo koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr sumo koupi byen?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Altèr Sumo koupi byen. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou w gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans atravè pwosesis la pou asire pwèstans ak teknik kòrèk. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi refwadi apre sa. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans pandan egzèsis la, li pi bon yo sispann imedyatman epi chèche konsèy pwofesyonèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr sumo koupi byen?

• Akoupi sumo ak altèr: Olye pou yo yon altèr, ou ka kenbe yon pè altèr sou kote ou, ki ka pi alèz pou kèk moun epi ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman.
• Squat Sumo ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan mete yon bann rezistans alantou janm ou yo ajoute tansyon siplemantè ak defi nan mouvman an koupi byen.
• Koupi sumo ak batman kè: Sa a enplike nan fè yon koupi sumo regilye, men nan pati anba a nan mouvman an, ou ajoute yon ti mouvman enpulsyon anvan kanpe tounen moute, ki ka ede ogmante entansite a ak boule nan misk ou.
• Sumo Squat Jump: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou ajoute yon so nan fen mouvman koupi byen an,

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr sumo koupi byen?

• Lunges yo se yon lòt gwo egzèsis pou koup ak altèr sumo squats menm jan yo vize menm gwoup misk yo (kwadriceps, paralize, glutes), men nan yon fason inilateral, ki ka ede korije nenpòt dezekilib nan misk ak amelyore fòs an jeneral pi ba kò.
• Hip thrusts kapab yon adisyon benefik tou, menm jan yo espesyalman vize glutes yo ak paralize, bay yon fòmasyon ki pi konsantre sou misk sa yo epi ede amelyore pouvwa a ak estabilite ki nesesè pou koupi sumo a.