Sizo

• Pati Kò a: Hanches, Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Sizo

Egzèsis sizo a se yon antrennman benefisye ki vize prensipalman misk nan vant, ankouraje fòs debaz ak estabilite. Li se yon egzèsis apwopriye pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, akòz entansite reglabl li yo. Youn ta vle enkòpore sizo nan woutin Fitness yo amelyore fòs debaz yo, amelyore balans, ak ankouraje pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sizo

• Leve tou de pye yo sou tè a sou yon pye, kenbe do pi ba ou bourade nan kabann lan. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Kenbe janm ou dwat, leve janm dwat ou anlè nan direksyon plafon an pandan w ap kenbe janm gòch ou plane anwo tè a.
• Bese janm dwat ou pandan y ap leve janm gòch ou an menm tan, imite yon mouvman sizo.
• Kontinye altène janm pou kantite repetisyon ou vle yo, asire nwayo ou angaje epi pi ba do ou rete an kontak ak kabann lan pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sizo

• Angajman Nwayo: Li enpòtan pou angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede nan fè egzèsis la efektivman, men tou pwoteje pi ba do ou. Yon erè komen se souch kou a oswa zepòl, sonje kenbe kou ou dekontrakte ak gade ou nan direksyon pou plafon an.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis la sizo se fè li nan yon fason dousman, kontwole. Sa a asire ke misk ou yo konplètman angaje epi redwi risk pou yo blese.
• Respire

Sizo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sizo?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la sizo. Li se yon egzèsis senp ki konsantre sou misk debaz ou yo, patikilyèman misk nan vant. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite nenpòt blesi potansyèl. Men etap sa yo: 1. Kouche sou do ou sou yon kabann ak bra ou bò kote ou. 2. Leve tèt ou, kou ou ak zepòl ou yon ti kras sou tè a. 3. Leve tou de pye yo sou tè a sou yon pye. 4. Kenbe tou de janm dwat, dousman gaye yo apa. 5. Travèse janm dwat ou sou bò gòch ou, Lè sa a, bò gòch ou sou bò dwat ou, imite yon mouvman sizo. 6. Repete pou kantite reprezantan yo vle. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe pi ba do ou plat sou kabann lan epi pou w pa fatige kou w pandan w ap fè egzèsis sa a. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak yon pi piti kantite reprezantan epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi fò.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sizo?

• Sizo brode yo se ti sizo byen file yo itilize pou travay detaye nan brode ak lòt atizana delika.
• Sizay kwizin yo se yon kalite sizo yo itilize pou preparasyon manje, ki gen ladan travay tankou koupe vyann, remèd fèy, ak louvri pakè.
• Sizay pou chòk yo se yon kalite sizo paramedik oswa teknisyen medikal ijans yo itilize pou koupe rad rapid ak san danje nan men moun ki blese.
• Cheve-koupe sizo yo se sizo espesyalize ki itilize pa kwafeur pou koupe cheve ak presizyon ak fasilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sizo?

• Leg Lifts: Leg Lifts se yon gwo konpleman nan sizo kòm yo tou de travay misk ki pi ba yo nan vant, ede yo bati yon nwayo fò ak ekilibre.
• Ris Torsion: Ris Torsion konpleman Sizo yo menm jan yo tou de angaje nwayo a tout antye, ki gen ladan abs ki pi ba yo, oblik, ak abs anwo, ankouraje fòs debaz jeneral ak estabilite.