Altèr tendans Incline Hammer Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Altèr tendans Incline Hammer Curl

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman biceps yo ak avanbra, pandan y ap angaje tou zepòl yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, ton nan misk yo, ak andirans. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye paske li izole ak travay misk yo nan yon ang inik, fè pwomosyon kwasans ekilibre nan misk ak diminye risk pou yo blese.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr tendans Incline Hammer Curl

• Kenbe yon altèr nan chak men ak bra ou konplètman pwolonje ak palmis youn fè fas a lòt nan yon priz mato.
• Dousman pli pwa yo nan direksyon zepòl ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi san yo pa deplase anwo bra ou.
• Yon fwa biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl, kenbe pozisyon an pou yon moman pandan w ap peze biceps ou yo.
• Piti piti bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, asire yo kontwole mouvman an, Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr tendans Incline Hammer Curl

• Priz kòrèk: Kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt). Sa a se refere tou kòm grip la mato. Priz sa a vize tou de biceps brachii ak brachialis, yon misk ki ka pouse biceps ou plis pou bay yon pi gwo pik lè flechi.
• Mouvman Kontwole: Evite balanse pwa yo oswa itilize momantòm pou leve yo. Olye de sa, konsantre sou yon mouvman dousman, kontwole, leve altèr yo nan direksyon zepòl ou, Lè sa a, bese yo tounen desann. Sa a asire w ap itilize misk ou yo, pa momantòm, pou fè egzèsis la.
• Ranje konplè nan Mouvman: Asire ou ke ou

Altèr tendans Incline Hammer Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr tendans Incline Hammer Curl?

Wi, débutan ka fè egzèsis la altèr ki gen tandans Incline Hammer Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi ki pa twò lou pou anpeche aksidan. Li enpòtan tou pou aprann fòm kòrèk la ak teknik anvan eseye fè egzèsis la. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ta ka itil pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr tendans Incline Hammer Curl?

• Altèr chita Hammer Curl: Sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban, konsantre plis sou biceps yo kòm li elimine posiblite pou balanse kò a pou momantòm.
• Altèr Altène Hammer Curl: Se varyasyon sa a fè pa boukle yon altèr nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon kontraksyon ki pi konsantre sou chak bicep endividyèlman.
• Altèr Cross Body Hammer Curl: Olye pou w boukle pwa yo tou dwat, ou plize yo atravè kò ou, vize misk brachialis la ki kouche anba biceps brachii a.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Sa a se fè lè l sèvi avèk yon ban predikatè ki ede nan izole biceps yo ak minimize patisipasyon nan lòt misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr tendans Incline Hammer Curl?

• Trisèps Dips: Trisèps Dips travay gwoup nan misk opoze a biceps yo, trisèps yo, ki ka ede amelyore fòs an jeneral bra ak balans devlopman nan misk reyalize atravè altèr tendans Incline Hammer Curl la.
• Ranje Hammer Strength: Egzèsis sa a travay misk do yo, ki souvan angaje pou estabilite pandan altèr ki gen tandans Incline Hammer Curl, konsa ede amelyore fòs an jeneral anwo kò ak pwèstans.