Altèr Yon bra Bent sou Ranje

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Altèr Yon bra Bent sou Ranje

Dumbbell One Arm Bent over Row se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize misk ki nan do, zepòl ak bra yo. Li se ideyal pou moun nan tout nivo kapasite ki enterese nan amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Egzèsis sa a benefisye paske li fè pwomosyon pi bon pwèstans, amelyore fòs fonksyonèl, epi li ka ede balanse fòs miskilè sou tou de bò kò ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Yon bra Bent sou Ranje

• Pozisyon jenou gòch ou ak men gòch ou sou ban an pou sipò, kenbe do ou plat ak paralèl ak etaj la.
• Avèk pye dwat ou fèm sou tè a, kite altèr la pann nan longè bra a soti nan zepòl dwat ou, bra ou ta dwe pèpandikilè ak planche a ak tors ou.
• Rale altèr la anlè pa koube koud ou epi peze zepòl ou nan direksyon kolòn vètebral ou jiskaske altèr la nan nivo ren ou.
• Bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole, asire bra ou konplètman pwolonje ak zepòl la dekontrakte anvan repete mouvman an. Sonje fè egzèsis la ak lòt bra a tou pou asire devlopman fòs ekilibre.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Yon bra Bent sou Ranje

• Kontwole Mouvman ou: Lè w leve altèr la, rale l nan direksyon kalòj kòt ou a epi peze zepòl ou ansanm. Lè bese altèr la, fè li nan yon fason kontwole. Erè komen pou evite: Evite mouvman sakadé oswa itilize momantòm pou leve altèr la. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese.
• Kenbe koud ou fèmen: Pandan w ap rale altèr la, kenbe koud ou tou pre kò ou. Sa a pral angaje

Altèr Yon bra Bent sou Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Yon bra Bent sou Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr yon sèl bra Bent Over Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou jwenn fòm nan kòrèk epi anpeche blesi. Li benefisye tou pou gen yon moun ki gen konesans nan kondisyon fizik oswa yon antrenè pèsonèl obsève fòm ou a asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Egzèsis sa a vize misk do yo, sa ki ka ede amelyore fòs jeneral ak pwèstans.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Yon bra Bent sou Ranje?

• Ranje altèr Bench Incline: Varyasyon sa a enplike nan yon ban enklinezon kote ou kouche fas atè epi ranje altèr yo anlè, vize anwo do ou ak zepòl ou yon fason diferan.
• Ranje Renegade: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse nan yon pozisyon gwo planch ak yon altèr nan chak men, Lè sa a, altène rame chak altèr nan pwatrin ou, defi estabilite debaz ou.
• Ranje altèr yon sèl-bra chita: Varyasyon sa a enplike chita sou yon ban epi sèvi ak yon sèl bra pou ranje altèr la, konsantre plis sou misk yo nan mitan do ak mwens sou janm yo ak nwayo.
• Ranje altèr yon sèl-bra ak yon tòde: varyasyon sa a enplike yon mouvman wotasyon nan tèt ranje a, ki ede angaje oblik yo ak

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Yon bra Bent sou Ranje?

• Pull-ups: Pull-ups yo se yon lòt gwo egzèsis konplemantè paske yo vize tou misk do yo, espesyalman latissimus dorsi, ki se misk prensipal yo itilize nan One Arm Bent Over Row, kidonk amelyore fòs anwo kò ak andirans.
• Altèr Bench Press: Egzèsis sa a konplete One Arm Bent Over Row nan travay sou gwoup misk opoze a, pwatrin lan, pandan y ap angaje bra yo ak zepòl yo, kidonk ankouraje yon antrennman ekilibre anwo kò.