Dèyè Delt Row_shoulder

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Dèyè Delt Row_shoulder

Rear Delt Row la se yon egzèsis zepòl trè efikas ki vize deltoids dèyè yo, amelyore estabilite zepòl yo ak amelyore fòs anwo kò a. Li se yon antrennman ekselan pou atlèt, amater Fitness, ak moun ki vle amelyore pwèstans yo oswa retabli de yon aksidan zepòl. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede devlope pi bon definisyon zepòl, amelyore fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou, epi ankouraje devlopman ekilibre nan misk pou anpeche blesi nan lavni.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Dèyè Delt Row_shoulder

• Pliye yon ti kras nan jenou ou ak charnyèr nan ren pou tors ou prèske paralèl ak etaj la, kenbe do ou dwat.
• Pwolonje bra ou pou yo pandye dirèkteman anba zepòl ou ak pwa yo yon ti kras sou planche a.
• Dousman leve pwa yo sou kote ou pandan w ap kenbe bra ou yon ti kras koube, peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
• Bese pwa yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole, asire w pa kite gravite fè travay la pou ou, epi repete pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Dèyè Delt Row_shoulder

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakade oswa rapid. Egzèsis sa a ta dwe fèt nan yon fason dousman, kontwole. Rale pwa yo nan direksyon pwatrin ou, asire koud ou yo pi wo pase do ou epi pi ba yo tou dousman. Mouvman rapid, san kontwòl ka mennen nan souch nan misk.
• Pozisyon koud: Kenbe koud ou tou pre kò ou pandan w ap rale pwa yo. Si koud ou yo twò lwen kò ou, ou ka fatige misk zepòl ou yo.
• Pa Surcharge: Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore. Leve pwa ki twò lou ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl.
• Angaje Nwayo Ou: Pandan ke ranje delt dèyè a se sitou yon zepòl

Dèyè Delt Row_shoulder Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Dèyè Delt Row_shoulder?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis zepòl Rear Delt Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la epi yo ta dwe konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Dèyè Delt Row_shoulder?

• Incline Bench Rear Delt Row la mande pou yon ban reglabl ak altèr, epi li pèmèt pou yon ang diferan pou travay misk yo.
• Single-bram dèyè Delt Ranje a se yon lòt varyasyon kote ou itilize yon sèl bra nan yon moman, ankouraje fòs inilateral ak balans.
• Ranje a kanpe dèyè Delt fèt pandan y ap kanpe dwat epi rale pwa yo nan direksyon kò ou, vize non sèlman deltoids dèyè yo, men tou angaje nwayo a.
• Bent-Over Rear Delt Row la enplike koube nan ren ak fè mouvman an zaviwon, ki ka ede angaje misk ki pi estabilize nan kò ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Dèyè Delt Row_shoulder?

• Laprès Militè Chita oswa kanpe ka konplete Rear Delt Row paske pandan y ap Rear Delt Row konsantre sou do zepòl yo, Militè Press la vize deltoids devan ak mitan yo, konsa asire yon antrennman ekilibre zepòl.
• Ogmante Lateral yo tou se yon bon egzèsis konplemantè pou Rear Delt Row paske yo prensipalman vize deltoids bò yo, ede amelyore estetik ak fòs zepòl an jeneral, sa ki lakòz yon antrennman zepòl byen awondi lè yo konbine avèk Rear Delt Rows.