Sispansyon figi Pul

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Suspansyon
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Sispansyon figi Pul

Sispansyon Face Pull la se yon egzèsis defi anwo kò ki vize zepòl yo, anwo do, ak misk nwayo, ankouraje fòs, estabilite, ak pwèstans amelyore. Li apwopriye pou amater Fitness nan nivo entèmedyè ak avanse ki enterese nan fòmasyon fonksyonèl ak definisyon misk. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a paske li non sèlman amelyore fòs an jeneral anwo kò a, men tou li ede nan korije dezekilib ak ankouraje pi bon modèl mouvman, diminye risk pou yo aksidan.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sispansyon figi Pul

• Gen tan pwan manch yo ak tou de men, pla men yo youn fè fas ak lòt, epi panche dèyè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje devan ou, kenbe kò ou dwat.
• Kòmanse fè egzèsis la pa rale kò ou nan direksyon manch yo, koube koud ou ak peze lam zepòl ou ansanm.
• Pran yon poz lè men ou toupre figi ou, ak koud yo te eklate sou bò.
• Tou dousman lage tounen nan pozisyon an kòmanse, pwolonje bra ou konplètman epi asire kò ou rete dwat pandan tout mouvman an. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Sispansyon figi Pul

• Kenbe aliyman kò: Youn nan erè ki pi komen se pa kenbe yon aliyman kò dwat soti nan tèt rive nan talon pandan tout egzèsis la. Li enpòtan pou angaje nwayo ou, kenbe do ou dwat epi evite afesman oswa vout li. Sa a pa sèlman asire misk yo dwa yo vize, men tou, diminye risk pou yo blese nan do.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Olye de sa, rale pwatrin ou jiska manch yo nan yon fason kontwole, Lè sa a, tou dousman pi ba tounen desann. Sa a pral asire w ap itilize misk ou yo, pa momantòm, pou fè egzèsis la, ki ka maksimize benefis li yo ak minimize risk pou yo blese.

Sispansyon figi Pul Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sispansyon figi Pul?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sispansyon Face Pull la, men yo ta dwe pridan epi asire yo ap itilize fòm kòrèk la pou evite blesi. Li rekòmande pou kòmanse ak yon rezistans pi lejè pou jwenn yon santiman pou fè egzèsis la epi piti piti ogmante rezistans nan kòm fòs ak teknik amelyore. Li ka itil pou débutan yo gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sispansyon figi Pul?

• Single-bra sispansyon figi rale: varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon efò plis konsantre sou chak bò nan kò ou.
• Sispansyon Face Pull ak koupi byen: varyasyon sa a enkòpore yon koupi byen nan mouvman an, bay yon antrennman tout kò.
• Sispansyon rale figi ak wotasyon ekstèn: varyasyon sa a enplike wotasyon zepòl ou deyò nan pikwa rale a, bay yon defi siplemantè pou manchèt wotasyon ou yo.
• Sispansyon figi rale ak yon tòde: varyasyon sa a fè ou trese tors ou pandan w ap rale, angaje nwayo ou ak oblik anplis anwo kò ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sispansyon figi Pul?

• Altèr Reverse Fly la travay byen ansanm ak Sispansyon Face Pull la paske li konsantre sou deltoids dèyè yo ak rhomboids, amelyore fòs ak estabilite sentiwon zepòl la, ki enpòtan anpil pou mouvman an rale nan rale figi.
• Standing Cable Row la se yon lòt bon egzèsis konplemantè paske li vize gwoup misk ki sanble, ki gen ladan lats, rhomboids, ak pyèj, epi li ede amelyore fòs rale ak kontwòl scapular, tou de nan yo ki esansyèl pou Sispansyon Face Pulls efikas.