Altèr Dekline Fèmen Grip Pou Zo bwa Tèt Press

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Dekline Fèmen Grip Pou Zo bwa Tèt Press

Barbell Decline Close Grip To Skull Press se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize trisèps yo, pandan y ap angaje tou pwatrin lan ak zepòl yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore mas nan misk, amelyore fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou, epi kontribye nan pi bon pèfòmans nan espò ak lòt antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Dekline Fèmen Grip Pou Zo bwa Tèt Press

• Bese altèr la nan pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou ak ponyèt ou dwat.
• Peze altèr la dirèkteman anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men se pa fèmen deyò.
• Dousman bese altèr la desann nan direksyon fwon ou, koube koud ou nan yon ang 90-degre, sa a se pati nan "près zo bwa tèt" nan egzèsis la.
• Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konsantre sou lè l sèvi avèk trisèps ou a fè mouvman an, epi repete pou nimewo a vle nan reprezantan.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Dekline Fèmen Grip Pou Zo bwa Tèt Press

• Kòrèk Grip: Kenbe altèr la ak yon priz sere, men nan lajè zepòl yo apa. Palm ou ta dwe fè fas a lwen ou. Priz sa a pèmèt pou pi gwo angajman tricep, men asire w ke ou pa kenbe ba a twò pre paske li ta ka souch ponyèt ou.
• Mouvman Kontwole: Pandan w ap bese altèr la nan direksyon fwon ou ("laprès zo bwa tèt"), kenbe koud ou pwente nan direksyon plafon an epi fèmen nan kò ou. Sa a se kote anpil moun fè yon erè lè yo flaring koud yo soti, ki ka mennen nan souch zepòl. Mouvman an ta dwe ralanti epi kontwole, pa janm kite altèr la rebondi sou fwon ou.
• Ranje konplè Mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an

Altèr Dekline Fèmen Grip Pou Zo bwa Tèt Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Dekline Fèmen Grip Pou Zo bwa Tèt Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Decline Close Grip To Skull Press, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere. Egzèsis sa a kapab byen difisil, kidonk li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li kapab tou benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide yo kòmanse ak yon pwa pi ba epi piti piti ogmante kòm fòs ak konfò ak mouvman an amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Dekline Fèmen Grip Pou Zo bwa Tèt Press?

• Incline Barbell Fèmen Grip Pou Skull Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, vize pwatrin anwo a ak trisèps yon fason diferan.
• Flat Banch Fèmen Grip Pou Zo bwa Tèt Press: Se varyasyon sa a fè sou yon ban plat, mete aksan sou pwatrin nan mitan ak trisèps.
• Kab Decline Fèmen Grip Pou Zo bwa Tèt Press: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, bay tansyon konstan pandan tout mouvman an.
• Smith Machine Dekline Fèmen Grip Pou Skull Press: Varyasyon sa a itilize yon machin Smith, ki ka ofri plis estabilite epi ede kenbe fòm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Dekline Fèmen Grip Pou Zo bwa Tèt Press?

• Push-ups: Push-ups travay sou menm gwoup misk yo kòm Barbell Decline Close Grip To Skull Press, espesyalman trisèps la ak pwatrin, sa ki pèmèt pou yon ranfòsman pi konplè nan zòn sa yo.
• Incline Dumbbell Press: Egzèsis sa a konplete Barbell Decline Close Grip To Skull Press pa vize misk pectoral anwo yo ak trisèps yo nan yon ang diferan, konsa asire yon antrennman byen awondi ak divès pou gwoup misk sa yo.