Altèr jerk plonje koupi byen

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr jerk plonje koupi byen

Barbell Jerk Dip Squat a se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman pye yo, zepòl, ak nwayo, ede nan devlopman nan fòs, pouvwa, ak estabilite. Egzèsis sa a se ideyal pou pwa, atlèt, oswa nenpòt moun kap amelyore kapasite jeneral yo ak fòs fonksyonèl. Fè egzèsis sa a ka ede amelyore teknik leve, ranfòse pouvwa eksplozif, ak amelyore pèfòmans atletik, fè li yon adisyon valab nan nenpòt rejim fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr jerk plonje koupi byen

• Bese kò ou nan yon pozisyon mwatye koupi pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen, asire ke do ou dwat epi w ap gade pou pi devan.
• Eksplozif kondwi kò ou anlè pa pouse nan talon ou, epi pandan w ap monte, pouse altèr la anlè pa pwolonje bra ou konplètman.
• Yon fwa altèr la anlè, byen vit pliye jenou ou epi tonbe nan yon pozisyon koupi ankò, kenbe altèr la nan yon pozisyon pwolonje.
• Kanpe tounen moute nan pozisyon an kòmanse, bese altèr la tounen nan zepòl ou, epi repete pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr jerk plonje koupi byen

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se kouri mouvman an. Pou sekirite ak efikasite, faz plonje ak kondwi nan embesil la ta dwe kontwole ak lis. Bese kò ou pa koube nan jenou yo ak ranch yo, kenbe tors ou dwat. Tranpe a ta dwe yon mouvman kout, rapid, pa yon koupi byen plen.
• Kondwi anlè: Apre plonje a, imedyatman kondwi anlè pa pwolonje jenou ou ak ranch yo. Pouvwa pou embesil la soti nan kondwi anlè sa a, pa nan bra ou. Pye ou ta dwe kite tè a epi fann nan yon pozisyon lunge, yon pye pi devan ak youn dèyè, pandan w ap pouse altèr la anlè.
• Estabilize kò ou

Altèr jerk plonje koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr jerk plonje koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Jerk Dip Squat, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Egzèsis sa a enplike mouvman konplèks, kidonk li rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans atravè pwosesis la pou asire ke li fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa piti piti kòm fòs ak teknik amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr jerk plonje koupi byen?

• Jerk pouvwa a: Olye pou yo fann janm ou tankou nan embesil tradisyonèl la, ou tranpe ak Lè sa a, pouse altèr la anlè pandan w ap kenbe pye ou nan menm pozisyon an.
• Pouse Press la: Varyasyon sa a enplike tranpe yon ti kras epi Lè sa a, sèvi ak janm ou ak bra nan inison pou pouse altèr la anlè.
• Clean and Jerk: Sa a konbine yon pwòp, ki pote altèr la soti nan etaj la nan zepòl ou, ak yon embesil, ki kondwi altèr la anlè.
• Dèyè kou a: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la dèyè kou ou, tranpe, ak Lè sa a, pouse altèr la anlè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr jerk plonje koupi byen?

• Pouse Press: Pouse Press la konplete altèr Jerk Dip Squat paske li ede amelyore fòs ak pouvwa anlè, ki esansyèl pou mouvman an jerk. Li ede tou devlope deltoid yo, trisèps, ak misk pwatrin anwo yo, bay yon fòs ekilibre anwo kò.
• Squats anlè: Squats anlè yo se yon gwo egzèsis konplemantè paske yo amelyore mobilite, estabilite, ak balans, ki tout kritik pou Barbell Jerk Dip Squat la. Egzèsis sa a tou ranfòse kò a pi ba ak nwayo, pandan y ap amelyore fòs anlè ki nesesè pou pòsyon nan jerk nan leve a.