Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon

Barbell Standing Overhead Triceps Extension se yon egzèsis pou bati fòs prensipalman vize misk trisèps yo, epi dezyèmman angaje zepòl yo ak nwayo. Li se apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye nan kostim diferan nivo kapasite. Egzèsis sa a se ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon

• Leve altèr la anlè tèt ou jiskaske tou de bra yo konplètman pwolonje, kenbe koud ou fèmen nan tèt ou ak pèpandikilè ak etaj la. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Dousman bese altèr la dèyè tèt ou pandan w ap kenbe bra anwo a estasyonè, respire pandan w ap fè pati sa a nan mouvman an epi pran yon poz pou yon segond nan pati anba a.
• Sèvi ak trisèps ou pou retounen altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje bra ou ak rann souf.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon yo vle pou asire w kenbe yon nwayo sere ak tounen dwat nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon

• Bon Grip: Kenbe altèr la ak yon priz anlè (palm fè fas a ou) nan apeprè lajè zepòl apa. Men ou ta dwe pi pre ansanm pase nan yon laprès regilye pou pi byen vize trisèps yo. Evite pwan ba a twò laj paske li ka lakòz malèz nan zepòl ak diminye efikasite nan antrennman an.
• Mouvman Kontwole: Kòmanse ak altèr la nan nivo pwatrin lan, pouse pwa a anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, epi tou dousman bese li tounen desann. Mouvman an ta dwe kontwole ak fiks. Evite jete pwa a byen vit oswa itilize momantòm pou leve li, paske sa ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la.
• Ranje konplè nan Mouvman: Asire w

Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon trisèps kanpe sou tèt altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Egzèsis sa a se gwo pou ranfòse ak tonifye misk yo trisèps.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon?

• Kab kanpe sou tèt ekstansyon trisèps: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki pèmèt pou yon nivo konsistan nan rezistans nan tout mouvman an.
• Chita anlè trisèps ekstansyon: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ka ede izole trisèps la lè w minimize patisipasyon lòt misk yo.
• Yon sèl-bra sou tèt li Triceps ekstansyon: se varyasyon sa a fè ak yon sèl bra nan yon tan, ki ka ede adrese nenpòt ki dezekilib fòs ant de bra yo.
• EZ-Bar sou tèt Triceps ekstansyon: varyasyon sa a sèvi ak yon EZ-Bar, ki ka bay yon priz pi konfòtab ak potansyèlman diminye souch sou ponyèt yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon?

• Altèr Kickbacks: Tankou altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon, altèr Kickbacks konsantre sou izole trisèps yo, men yo fè sa nan yon ang diferan, ki ka ede travay misk yo nan yon fason ki pi ekilibre.
• Brwayeur Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt yo se yon lòt egzèsis ki konsantre sou trisèps ki konplete altèr kanpe ekstansyon trisèps anlè. Yo vize tèt la long nan trisèps yo, ki ka ede plis amelyore definisyon nan misk ke ou jwenn nan ekstansyon anlè trisèps la.