Altèr kouche Single ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr kouche Single ekstansyon

Altèr Manti Single Ekstansyon an se yon egzèsis fòs-bilding ki prensipalman vize trisèps yo ak misk segondè tankou zepòl yo ak do. Li se yon antrennman ekselan pou moun nan nenpòt ki nivo kapasite k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a paske li ka amelyore andirans miskilè, ankouraje pi bon balans kò, epi kontribye nan pèfòmans pi efikas nan aktivite fizik ki enplike mouvman bra.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche Single ekstansyon

• Dousman pliye koud ou epi bese altèr la desann nan direksyon zepòl ou, kenbe bra anwo ou toujou epi asire sèlman mouvman avanbra ou.
• Pran yon poz pou yon moman lè altèr la toupre zepòl ou, asire bra ou a nan yon ang 90 degre.
• Pouse altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, lè l sèvi avèk trisèp ou a pou yon ekstansyon pou bra ou.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle epi chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche Single ekstansyon

• Evite bloke koud ou: Yon erè komen pou evite se bloke koud ou nan tèt mouvman an. Sa a ka mennen nan souch nesesè sou jwenti a. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan bra ou menm lè li konplètman pwolonje.
• Kontwole Mouvman an: Toujou kontwole mouvman an, tou de lè w ap pwolonje altèr la anlè ak lè w ap bese li. Evite kite gravite fè travay la pou ou. Sa a pral asire ke misk ou yo ap fè travay la epi yo pa jwenti ou yo.
• Chwazi pwa a dwat: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Si w ap konbat pou kenbe fòm kòrèk la, se yon

Altèr kouche Single ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche Single ekstansyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon yon sèl altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Débutan ta dwe konsidere tou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman. Piti piti, kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche Single ekstansyon?

• De-bra altèr kouche ekstansyon trisèps: Olye pou yo sèvi ak yon sèl altèr, varyasyon sa a enplike nan itilize de, youn nan chak men, ki ka ede amelyore balans nan misk ak simetri.
• Incline Dumbbell Liying Tricep Extension: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki vize trisèps yo nan yon ang diferan epi li ka ede ogmante entansite egzèsis la.
• Altèr kouche Cross Body Tricep Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou kouche plat sou do ou ak yon altèr nan yon men epi pwolonje bra ou dyagonalman atravè kò ou, k ap travay trisèps la nan bra opoze a.
• Altèr kouche dèyè ekstansyon trisèps tèt la: Pou varyasyon sa a, pandan y ap kouche

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche Single ekstansyon?

• Close-Grip Bench Press: Egzèsis sa a konplete altèr kouche Single ekstansyon pa sèlman travay trisèps yo, men tou angaje pwatrin lan ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
• Ekstansyon anlè trisèps: Egzèsis sa a tou vize trisèps la men nan yon ang diferan, ajoute varyete nan antrennman ou epi asire ke tout pati nan misk la trisèps yo efektivman travay.