Altèr kouche yon sèl bra Deltoid dèyè

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Altèr kouche yon sèl bra Deltoid dèyè

Altèr Lying One Arm Deltoid Rear se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize deltoids dèyè yo, amelyore estabilite zepòl yo ak amelyore pouvwa anwo kò a. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, amater Fitness, ak moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo oswa reyabilite blesi zepòl yo. Li se yon egzèsis ki dwe fè pou moun ki vle skultur zepòl yo, ranfòse pèfòmans atletik, oswa amelyore mouvman fonksyonèl chak jou yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche yon sèl bra Deltoid dèyè

• Kenbe yon altèr nan men anwo ou, kenbe koud ou yon ti kras koube, epi kite l pann desann nan direksyon etaj la.
• Dousman leve altèr la nan yon mouvman ki tankou arc sou kò ou jiskaske li dirèkteman anwo zepòl ou.
• Pran yon poz nan tèt asansè a pou maksimize kontraksyon nan deltoid dèyè ou.
• Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche yon sèl bra Deltoid dèyè

• Grip ak plasman bra: Kenbe altèr la nan men tèt ou ak yon priz net (palm fè fas a anndan). Koud ou ta dwe bese nan yon ang 90-degre ak altèr la kenbe dirèkteman anlè zepòl ou. Evite erè komen nan pwolonje bra ou konplètman oswa kite altèr la tonbe twò lwen dèyè, paske sa a ka souch zepòl ou.
• Mouvman Kontwole: Dousman bese altèr la dèyè tèt ou pandan w ap kenbe koud ou a estasyonè. Mouvman an ta dwe soti nan jwenti zepòl ou. Yon erè komen se sèvi ak momantòm oswa deplase koud la olye pou yo zepòl la, sa ki ka mennen nan aksidan ak mwens efikas angajman nan misk.
• Plen

Altèr kouche yon sèl bra Deltoid dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche yon sèl bra Deltoid dèyè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kouche yon sèl bra Deltoid dèyè. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite blesi ak asire bon fòm. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou bay konsèy ak fidbak. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante pwa ak repetisyon kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche yon sèl bra Deltoid dèyè?

• Yon lòt varyasyon se Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly la, kote ou chita sou kwen nan yon ban ak pye ou plat sou planche a.
• Ou ka eseye tou altèr kanpe yon sèl bra dèyè Delt vole a, ki enplike kanpe dwat, koube yon ti kras nan ren an, ak leve altèr la bò kote ou.
• Altèr kouche yon sèl bra dèyè Delt vole sou yon boul Swis ajoute yon eleman nan enstabilite, ki ka ede amelyore fòs debaz ou ak balans.
• Anfen, ou ka eseye altèr kouche yon sèl bra dèyè Delt vole ak yon bann rezistans pou plis tansyon pandan tout mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche yon sèl bra Deltoid dèyè?

• Ranje kab chita: Egzèsis sa a tou travay deltoids posterior yo, ansanm ak dorsi latissimus ak biceps yo, bay yon antrennman konplè anwo kò ki konplete vize a konsantre nan altèr kouche yon sèl bra Deltoid dèyè.
• Face Pulls: Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo ak do anwo a, konpleman altèr Lying One Arm Deltoid Rear lè li asire tout aspè nan misk zepòl yo travay, amelyore fòs zepòl jeneral ak estabilite.