Altèr Militè Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Militè Press

Altèr Militè Press la se yon antrennman anwo kò ki trè efikas ki vize prensipalman zepòl yo, pandan y ap angaje bra yo ak nwayo. Li apwopriye pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak atlèt avanse, ki vize amelyore fòs anwo kò, estabilite, ak pwèstans. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou kapasite li pou amelyore definisyon misk yo, ankouraje pi bon aliyman kò a, epi kontribye nan kapasite fonksyonèl an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Militè Press

• Manyen altèr la yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè, pla yo fè fas a pi devan, epi leve li sou etajè a, pote l 'repoze nan clavicule ou oswa anwo pwatrin; sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Brace nwayo ou epi pouse altèr la dwat moute nan yon mouvman lis jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje anlè tèt, men pa fèmen koud ou yo.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, apresa tou dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse nan pwatrin ou, asire w ke ou kenbe kontwòl sou pwa a tout tan.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, sonje kenbe kò ou ki estab ak mouvman ou kontwole pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Militè Press

• Mouvman Kontwole: Pa prese fè egzèsis la. Leve altèr la dwat moute nan yon mouvman kontwole jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, Lè sa a, tou dousman bese li tounen desann. Evite itilize momantòm pou leve pwa a, paske sa ka lakòz move fòm ak potansyèl blesi.
• Pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Si pwa a twò lou, ou ka konpwomèt fòm ou oswa riske aksidan. Si li twò limyè, ou p ap jwenn tout benefis yo nan egzèsis la.
• Respire byen: Respire pandan w ap bese altèr la epi respire pandan w ap leve l. Kenbe souf ou ka ogmante ou

Altèr Militè Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Militè Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Militè Press, men li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa limyè metrize fòm ki kòrèk la ak teknik. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa piti piti pou evite blesi. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide nan egzèsis la okòmansman pou asire pwèstans kòrèk ak mouvman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Militè Press?

• Dèyè Neck Barbell Press: Vèsyon sa a enplike nan bese altèr la dèyè kou a olye pou yo devan, sa ki ka bay yon seri diferan nan mouvman ak vize diferan pati nan zepòl la.
• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike nan kòmanse ak pla yo fè fas a kò a ak wotasyon men yo kòm pwa yo leve, sa ki ka ede travay diferan pati nan zepòl la.
• Altèr Militè Press: Varyasyon sa a enplike nan itilize altèr olye de yon altèr, ki ka ede travay misk yo nan yon fason yon ti kras diferan epi bay yon pi gwo ran de mouvman.
• Pouse Press: Vèsyon sa a enplike nan sèvi ak pye yo pou ede pouse pwa a leve, sa ki ka pèmèt pou pi lou pwa yo dwe itilize epi li ka ede tou travay pye yo ak nwayo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Militè Press?

• Upright Rows travay trapèz yo ak deltoids, ki se misk segondè yo itilize nan altèr Militè Press la, kidonk amelyore fòs an jeneral ak efikasite nan konplèks la zepòl.
• Push-ups kapab tou konplete altèr Militè Press la pandan y ap travay misk yo pectoral ak trisèps, ki fè yo tou angaje pandan laprès militè a, kidonk amelyore fòs jeneral anwo kò ak estabilite.