Altèr Netwaye

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Entwodiksyon nan Altèr Netwaye

Altèr Clean la se yon egzèsis tout kò ki amelyore fòs, pouvwa, ak kowòdinasyon, prensipalman vize zepòl yo, do, ak pi ba kò yo. Li apwopriye pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè oswa avanse ki enterese nan haltérophilie, fòmasyon fonksyonèl, oswa pèfòmans atletik. Enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin ka amelyore pouvwa eksplozif, andirans miskilè, ak kondisyone kò an jeneral, sa ki fè li yon chwa dezirab pou moun ki vize pou yon rejim fizik byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Netwaye

• Pliye jenou ou ak ranch yo pou bese tors ou, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve, jiskaske altèr yo jis pi wo pase nivo jenou.
• Byen vit pwolonje ranch ou ak jenou yo epi ansanm rale altèr yo jiska zepòl ou, wotasyon ponyèt ou pou palmis ou fè fas a pi devan epi altèr yo repoze sou devan zepòl ou.
• Bese altèr yo tounen desann sou kote ou yo nan yon mouvman kontwole, retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Netwaye

• **Chwazi pwa a dwat**: Li enpòtan pou chwazi yon pwa ke ou ka jere alèz. Twò lou, epi ou riske blese; twò limyè, epi ou pa pral jwenn tout benefis nan egzèsis la. Kòmanse ak yon pwa pi lejè pratike fòm ou a, Lè sa a, piti piti ogmante jan ou vin pi alèz ak mouvman an.
• **Kontwole Mov

Altèr Netwaye Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Netwaye?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Altèr Netwaye. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou metrize fòm ak teknik an premye. Egzèsis sa a enplike mouvman konplèks ki travay plizyè gwoup nan misk alafwa, kidonk li enpòtan pou jwenn fòm nan dwa pou anpeche aksidan. Li ta ka itil pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Netwaye?

• Netwaye altèr yon sèl-bra a se yon varyasyon kote ou sèlman itilize yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede idantifye ak korije nenpòt dezekilib nan fòs oswa teknik.
• Dumbbell Power Clean la se yon vèsyon kote lifter la kenbe pwa a nan yon pozisyon koupi pasyèl, ak plis aksan sou pouvwa anch ak janm.
• Altèr Squat Clean la konbine yon altèr pwòp ak yon koupi devan, ogmante patisipasyon misk ki pi ba yo.
• Altèr Netwaye ak Press ajoute yon laprès sou tèt nan fen mouvman pwòp la, fè li yon egzèsis plen kò ki vize tou zepòl yo ak trisèps.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Netwaye?

• Pouse Press la konplete pwòp altèr la nan amelyore fòs zepòl ak bra, ki enpòtan anpil pou faz 'trape' pwòp la, epi li ede tou nan amelyore kowòdinasyon jeneral kò ak jenerasyon pouvwa.
• Deadlift la se yon lòt egzèsis ki konplete altèr Netwaye a, paske li ranfòse misk chèn dèyè yo tankou paralize yo ak pi ba do, ki enpòtan anpil pou kòmanse faz 'rale' nan mouvman pwòp la.