Landmine Squat ak Press

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Entwodiksyon nan Landmine Squat ak Press

Landmine Squat and Press se yon egzèsis konpoze ki konbine yon koupi byen ak yon laprès sou tèt, vize ak ranfòse plizyè gwoup misk ki gen ladan janm, nwayo, ak zepòl. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ankouraje kowòdinasyon tout kò, balans, ak pouvwa. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ofri benefis kapasite fonksyonèl, amelyore pèfòmans atletik, ak èd nan mouvman chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Landmine Squat ak Press

• Kanpe fè fas a altèr la, pye a lajè zepòl apa, epi koupi pou w atrab fen altèr la ak tou de men, pla men youn fas ak lòt.
• Kenbe pwatrin ou leve ak tounen dwat, pouse nan talon ou kanpe, leve altèr a nan wotè pwatrin.
• Yon fwa kanpe, peze altèr la anlè pa pwolonje bra ou konplètman, pandan w ap kenbe yon ti koube nan jenou ou pou pwoteje pi ba do ou.
• Bese altèr la tounen nan wotè pwatrin ak Lè sa a, koupi byen pou retounen nan pozisyon an kòmanse, repete sekans sa a pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Landmine Squat ak Press

• Angajman debaz: Angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa ap ede ou kenbe balans ak estabilite, diminye risk pou yo blese. Li pral tou ogmante efikasite nan fè egzèsis la pa enplike plis gwoup nan misk.
• Fòm kòrèk: Lè w ap fè koupi byen, asire w ke do w dwat epi pwatrin ou anlè. Evite awondi do ou oswa apiye twò lwen pi devan, paske sa ka mete souch pa nesesè sou pi ba do ou. Pandan w ap koupi byen, jenou ou ta dwe nan liy ak zòtèy ou yo, pa speleo anndan oswa pwolonje pase.

Landmine Squat ak Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Landmine Squat ak Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Landmine Squat ak Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize oswa gide ou atravè egzèsis la pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si ou santi nenpòt doulè, ou ta dwe sispann imedyatman epi chèche konsèy.

Ki sa ki diferan fason pou fè Landmine Squat ak Press?

• Single-bra Landmine Squat ak Press: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la lè l sèvi avèk yon sèl bra, ki ogmante defi a nan nwayo ou pandan li travay pou kenbe kò ou ekilibre.
• Landmine Squat ak Press ak Wotasyon: Varyasyon sa a enplike wotasyon tors ou pandan w ap peze pwa a leve, ki angaje oblik ou epi li ede amelyore fòs wotasyon ou.
• Landmine Squat ak Press ak Bra Altène: Varyasyon sa a enplike bra altène ak chak rep, ki kenbe misk ou devine epi ede amelyore kowòdinasyon ou.
• Landmine Squat and Press with Jump: Varyasyon sa a ajoute yon eleman pliometrik nan egzèsis la lè w fè w sote pandan w ap peze pwa a, sa ki ogmante entansite a epi li ede amelyore pouvwa w ak eksplozivite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Landmine Squat ak Press?

• Overhead Presses amelyore benefis Landmine Squat ak Press pa espesyalman vize zepòl yo ak anwo kò a, amelyore faz la peze nan egzèsis la.
• Squats devan yo tou se yon gwo egzèsis konplemantè, menm jan yo vize menm gwoup misk pi gwo kòm Landmine Squat ak Press, men ak yon pi gwo anfaz sou kwadrisèps yo ak nwayo, ki ka ede amelyore fòm koupi an jeneral ak fòs.