Altèr Palms desann ponyèt pli sou yon ban

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Palms desann ponyèt pli sou yon ban

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize espesyalman misk avanbra yo, sa ki ka amelyore fòs priz ak estabilite bra an jeneral. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt ki konte sou priz yo ak fòs bra yo, tankou grimpeur wòch, haltérophilie, ak jwè tenis, men li la tou benefisye pou nenpòt moun ki vle amelyore fòs anwo kò yo. Fè egzèsis sa a regilyèman ka ede nan anpeche blesi ponyèt, amelyore pèfòmans espò, ak amelyore aktivite fonksyonèl chak jou ki mande pou yon priz fò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Palms desann ponyèt pli sou yon ban

• Panche sou ban an, kenbe altèr la ak pla men ou fè fas a desann ak men ou lajè zepòl apa.
• Avèk avanbra ou repoze sou ban an ak ponyèt ou pandye sou kwen an, tou dousman bese altèr la osi lwen ke posib.
• Pli ponyèt ou anlè, leve altèr la osi wo ke ou kapab, kenbe avanbra ou bourade sou ban an.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon kòmanse a, asire w ke ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an, epi repete pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Palms desann ponyèt pli sou yon ban

• Pwa apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men ki toujou pèmèt ou ranpli egzèsis la ak bon fòm. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka lakòz souch oswa blesi. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Sa a pral ede angaje misk yo dwa ak anpeche aksidan. Bese altèr la osi lwen ke posib alèz, Lè sa a, pli ponyèt ou moute osi wo ke yo ka ale.
• Evite Overextension: Yon erè komen se overextending ponyèt yo nan tèt mouvman an. Sa a ka mennen nan souch oswa blesi. Evite

Altèr Palms desann ponyèt pli sou yon ban Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Palms desann ponyèt pli sou yon ban?

Wi, débutan ka sètènman fè altèr Palms Down Wrist Curl sou yon egzèsis ban. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide pou gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye. Egzèsis sa a benefisye pou ranfòse avanbra yo ak amelyore fòs priz.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Palms desann ponyèt pli sou yon ban?

• Eseye Seated Palms Down Wrist Curl la, kote ou chita sou yon ban epi repoze avanbra ou sou kwis ou, bese pwa yo nan direksyon etaj la.
• Standing Palms Down Wrist Curl la se yon lòt varyasyon kote ou kanpe ak pli ponyèt ou pandan w ap kenbe altèr la dèyè kò ou.
• Kab Palms desann ponyèt pli sou yon ban itilize yon machin kab, bay tansyon konstan pandan tout mouvman an.
• Rezistans Band Palms Down ponyèt pli sou yon ban se yon varyasyon ki pi pòtab ki sèvi ak yon bann rezistans olye de pwa, ki ka ajiste pou diferan nivo rezistans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Palms desann ponyèt pli sou yon ban?

• Reverse Barbell Curl: Egzèsis sa a konplete pla men altèr yo desann boukl ponyèt sou yon ban paske li pa sèlman ranfòse avanbra yo, men tou, li travay misk biceps ak brachialis yo, ankouraje fòs jeneral bra ak balans.
• Hammer Curls: Hammer boukl travay brachialis la ak brachioradialis, yon misk nan avanbra a, konpleman altèr Palms Down Wrist Curl sou yon ban lè yo bay yon antrennman konplè pou bra anwo a ak misk bra pi ba yo.