Altèr Press Squat

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Press Squat

Altèr Press Squat a se yon egzèsis konpoze ki konbine yon koupi byen ak yon laprès sou tèt, vize gwo gwoup misk ki gen ladan janm yo, glutes, nwayo, ak zepòl. Li se yon antrennman ideyal pou nenpòt moun, soti nan débutan ak amater avanse fizik, kap bati fòs, amelyore balans, ak amelyore kowòdinasyon. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan rejim ou an, ou ka ranfòse kalori ou a, amelyore kapasite fonksyonèl, epi fè aktivite chak jou pi fasil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Press Squat

• Bese kò ou nan yon pozisyon koupi pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen tankou si w ap chita sou yon chèz, asire pwatrin ou rete dwat.
• Kòm ou rive nan pwen ki pi ba nan koupi byen ou, pouse nan pinga'w ou eksploze tounen moute nan pozisyon an kanpe.
• An menm tan, peze altèr yo anlè, konplètman pwolonje bra ou san yo pa bloke koud ou yo.
• Bese altèr yo tounen nan nivo zepòl pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse, epi repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Press Squat

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Bese tèt ou nan koupi byen dousman epi pouse tounen nan pozisyon kanpe nan yon fason kontwole. Sa a pa sèlman ede anpeche aksidan, men tou maksimize efikasite nan fè egzèsis la pa angaje misk ou pandan tout mouvman an.
• Pozisyon altèr: Kenbe altèr yo nan nivo zepòl pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se kite altèr yo tonbe pi ba, sa ki diminye efikasite nan egzèsis la epi li ka souch zepòl yo. Lè ou kanpe soti nan koupi byen, peze altèr yo dirèkteman anlè

Altèr Press Squat Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Press Squat?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Press Squat. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou aprann epi kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la. Si w pa sèten, li toujou yon bon lide pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness oswa yon antrenè pèsonèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Press Squat?

• Goblet Squat Press: Olye pou w kenbe altèr yo nan nivo zepòl, ou kenbe yon sèl altèr vètikal nan yon bout, fèmen nan pwatrin ou, epi fè koupi byen ak peze.
• Altèr Thruster: Sa a se yon vèsyon ki pi dinamik nan koupi altèr pou laprès ki enplike nan yon gwo pouse anwo soti nan pozisyon koupi byen pou peze altèr yo anlè.
• Altène altèr Press Squat: Olye pou w peze tou de altèr ansanm, ou altène ant peze altèr dwat ak gòch la pandan w ap kenbe pozisyon koupi byen an.
• Koupi altèr pou laprès Bench: Varyasyon sa a enplike nan fè yon koupi altèr an premye, Lè sa a, tranzisyon nan yon laprès ban, ki ka fè swa sou yon ban oswa sou planche a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Press Squat?

• Altèr Bench Press: Egzèsis sa a konplete altèr Press Squat la lè li konsantre sou anwo kò a, espesyalman pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, ki fè yo tou angaje pandan pòsyon pou laprès nan altèr Press Squat a, konsa amelyore fòs jeneral ak balans nan misk.
• Altèr Deadlift: Egzèsis sa a konplete altèr Press Squat la paske li vize chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak glutes, epi tou li angaje nwayo a ak misk do pi ba yo, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm kòrèk ak estabilite pandan Altèr Press Squat la.