Altèr Reverse Preacher Curl

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk brachial la, ki chita nan bra anwo a, ak misk segondè tankou avanbra ak biceps. Li se yon egzèsis ideyal pou moun kap amelyore fòs bra ak definisyon, patikilyèman nan rejyon bicep yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo kòm li ankouraje kwasans nan misk, amelyore fòs priz, epi li ka ede nan pèfòmans an jeneral nan mouvman rale.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Reverse Preacher Curl

• Kanpe dèyè ban predikatè a epi atrab altèr la ak yon priz anlè (palm yo ap fè fas atè), kenbe men ou lajè zepòl yo apa.
• Panche pou pi devan yon ti kras epi mete do yo nan bra anwo yo sou pad ban preche a, asire w ke bra ou yo konplètman pwolonje.
• Pli altèr la anlè nan direksyon zepòl ou, kenbe bra anwo ou estasyonè epi itilize sèlman avanbra ou pou leve pwa a.
• Bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole, konplètman pwolonje bra ou, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Reverse Preacher Curl

• Grip: Kenbe altèr la ak yon priz ranvèse (palm fè fas a desann). Men ou ta dwe lajè zepòl apa. Yon erè komen se kenbe altèr la twò laj oswa twò etwat, sa ki ka lakòz souch sou ponyèt yo ak limite efikasite nan fè egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Lè w leve altèr la, asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa a, paske sa ka lakòz blesi epi li pa vize misk yo byen. Koud ou yo ta dwe rete estasyonè epi sèlman avanbra ou ta dwe deplase.
• Ranje konplè nan mouvman: pi ba

Altèr Reverse Preacher Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Reverse Preacher Curl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Reverse Preacher Curl, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ke yo ap itilize fòm kòrèk epi pou anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye sesyon yo pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa kòm fòs yo amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Reverse Preacher Curl?

• Kab Reverse Preacher Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an, ki kapab mennen nan pi gwo kwasans nan misk.
• Single-bra Reverse Preacher Curl: Se varyasyon sa a fè yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou kontraksyon nan misk nan chak bra endividyèlman.
• Incline Reverse Preacher Curl: Nan varyasyon sa a, ban predikatè a mete nan yon pant, ki chanje ang egzèsis la epi li vize misk yo yon fason diferan.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), ki vize tou de biceps yo ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Reverse Preacher Curl?

• Standing Barbell Curl: Menm jan ak Barbell Reverse Preacher Curl la, egzèsis sa a prensipalman vize biceps brachii a. Pozisyon kanpe la angaje nwayo ou ak pi ba kò w pou estabilite, ankouraje fòs jeneral kò ak balans ki ka amelyore pèfòmans ou nan Reverse Preacher Curl la.
• Cable Rope Hammer Curl: Egzèsis sa a konplete Barbell Reverse Preacher Curl la lè li vize menm gwoup misk yo, men itilizasyon yon machin kab bay tansyon konstan pandan tout mouvman an, ki mennen nan ogmante deklanchman ak kwasans nan misk.