Altène kouche etaj janm leve

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Altène kouche etaj janm leve

Altènatif Liying Floor Leg Raise a se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman misk debaz yo, patikilyèman abs ki pi ba yo, pandan y ap angaje tou flechisè anch yo. Li se yon antrennman ideyal pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, kòm li ka modifye dapre fòs endividyèl ak fleksibilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs debaz yo, amelyore estabilite, ankouraje pi bon pwèstans, ak potansyèlman diminye doulè nan do anba.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altène kouche etaj janm leve

• Kenbe pi ba do ou bourade nan etaj la, tou dousman leve janm dwat ou sou tè a jiskaske li pèpandikilè ak kò ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, kenbe misk nan vant ou angaje ak janm ou dwat ke posib.
• Dousman bese janm dwat ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete menm pwosesis la ak janm gòch ou, altène ant janm pou kantite reps ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altène kouche etaj janm leve

• Mouvman Kontwole: Leve yon janm sou planche a nan yon fason kontwole jiskaske li fòme yon ang 90 degre ak kò ou. Kenbe lòt janm la dwat ak plat sou planche a. Mouvman an pi dousman ak plis kontwole, se pi efikas fè egzèsis la. Evite kouri mouvman yo oswa itilize momantòm pou leve janm ou paske sa diminye efikasite egzèsis la epi ogmante risk pou yo blese.
• Angaje Nwayo ou: Pandan w ap leve janm ou, angaje misk debaz ou yo. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou asire ke w ap travay misk yo dwa. Evite konte sèlman sou misk janm ou pou fè leve a.
• Respirasyon:

Altène kouche etaj janm leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altène kouche etaj janm leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altène kouche etaj Leg Leg. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou kòmanse ak yon pi ba kantite repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik asire ke li te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altène kouche etaj janm leve?

• Bent-Knee Alternate Liying Floor Leg Leg Leg: Olye pou w kenbe janm ou dwat, ou pliye jenou ou nan yon ang 90 degre, sa ki ka fè mouvman an pi fasil pou débutan oswa moun ki gen pwoblèm nan pi ba yo.
• Leve Janm Altènatif Altènatif Kouche: Varyasyon sa a fèt ak ranch ou yo yon ti kras elve sou yon platfòm oswa yon ban, ogmante ranje mouvman ak vize abs ki pi ba ou pi entans.
• Altène Leve Janm Atè kouche ak Hip Thrust: Apre leve yon janm, pouse ranch ou sou planche a nan yon mouvman pouse, angaje tou de abs ki pi ba ou ak glutes.
• Altène kouche etaj janm Leve ak pwa cheviy: varyasyon sa a gen ladan mete pwa cheviy pandan y ap fè egzèsis la, ajoute rezistans siplemantè ak fè egzèsis la pi difisil.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altène kouche etaj janm leve?

• Bisiklèt Crunches se yon lòt egzèsis ekselan ki konplete Leg Janm Altènatif Manti paske yo travay tou de misk yo nan vant anwo ak pi ba yo, amelyore fòs debaz jeneral ak andirans.
• Ris Torsion kapab tou konpleman altènatif kouche etaj Leg Leg lè yo vize oblik yo, konsa bay yon antrennman pi konplè pou tout rejyon debaz la.