Krapo Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Krapo Crunch

Frog Crunch se yon egzèsis efikas nan vant ki vize misk debaz yo, ede ranfòse, ton, ak amelyore estabilite. Li apwopriye pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, kap amelyore fòs debaz yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan reyalize yon fizik ton, men tou, sipòte pi bon pwèstans, diminye doulè nan do, ak amelyore fonksyon kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Krapo Crunch

• Pliye jenou ou epi louvri yo sou kote yo tankou yon krapo, pote plant yo nan pye ou ansanm ak fèmen nan kò ou.
• Leve tèt ou ak zepòl ou sou kabann lan, epi an menm tan, pote bra ou nan janm ou, rive nan direksyon pye ou, fè yon crunch.
• Bese tèt ou ak zepòl ou tounen desann nan kabann lan pandan w ap kenbe janm ou nan pozisyon krapo.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon vle, asire w angaje abs ou pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Krapo Crunch

• Angaje Nwayo Ou: Pandan w ap fè krapo krapo a, asire w ke w angaje misk debaz ou yo. Sa vle di rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Sa ap ede pwoteje do ou epi fè egzèsis la pi efikas. Yon erè komen se pa angaje nwayo a byen, sa ki ka mennen nan doulè nan do pi ba.
• Konsidere kou ou ak zepòl ou: Lè ou crunch moute, asire ke kou ou ak zepòl yo dekontrakte. Pouvwa a ta dwe soti nan abs ou, pa kou ou. Yon erè komen se rale sou kou a, ki ka mennen nan souch oswa aksidan.
• Mouvman Kontwole: Fè chak crunch ak mouvman dousman, kontwole. Prese nan la

Krapo Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Krapo Crunch?

Wi, débutan ka fè egzèsis Frog Crunch la. Li se yon gwo egzèsis yo vize misk ki pi ba yo nan vant. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Si li santi l twò difisil, li se oke pou modifye egzèsis la oswa fè mwens repetisyon. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fòm ki kòrèk la oswa si ou gen nenpòt enkyetid sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Krapo Crunch?

• Krapo a kanpe kanpe: Olye pou w kouche, ou leve kanpe, pliye jenou ou yon ti kras, pwolonje bra ou, ak Lè sa a, pote jenou ou jiska koud ou nan yon mouvman crunching.
• Krapo krapo a ak yon tòde: Sa a se yon krapo krapo krapo regilye, men pandan w ap krapo, ou tòde tors ou pou koud ou rankontre jenou opoze a.
• Crunch nan krapo pondéré: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon pwa oswa boul medikaman nan men ou pandan y ap fè krapo crunch la, ajoute yon defi siplemantè nan nwayo ou.
• Krapo Crunch la sou boul estabilite: Sa a enplike nan fè krapo crunch la pandan y ap balanse sou yon boul estabilite, ki angaje plis misk pandan w ap travay pou kenbe balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Krapo Crunch?

• Planch tou konpleman Frog Crunches pandan y ap travay nwayo a tout antye, ki gen ladan vant transverse ak misk do pi ba yo, ki ede amelyore pwèstans, balans, ak fòs kò an jeneral.
• Twists Ris yo se yon lòt egzèsis ki konplete Frog Crunches, menm jan yo vize sou oblik yo ak abs ki pi ba yo, bay yon antrennman nan vant pi konplè epi fè pwomosyon yon midsection pi fò, pi defini.