Jack kouto Floor

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Jack kouto Floor

Egzèsis Jack Knife Floor la se yon antrennman debaz difisil ki vize prensipalman misk nan vant, amelyore fòs ak estabilite. Li apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki vle entansifye rejim fòmasyon debaz yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs debaz yo, ranfòse kowòdinasyon kò an jeneral, ak amelyore pèfòmans atletik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jack kouto Floor

• Nan yon mouvman lis, kontwole, leve anwo kò ou ak pi ba kò ou an menm tan youn nan direksyon lòt, koube nan ren an.
• Eseye manyen jenou ou ak men ou oswa koud ou, kenbe yon kolòn vètebral dwat epi kenbe janm ou dwat ke posib.
• Dousman bese anwo ak pi ba kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe nwayo ou angaje pandan tout mouvman an.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle oswa pou yon kantite tan.

Konsèy pou Pèfòmans Jack kouto Floor

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen moun fè se kouri nan egzèsis la. Li esansyèl pou fè chak mouvman dousman ak kontwòl. Sa a pa sèlman asire ke w ap travay misk yo dwa, men tou, diminye risk pou yo blese.
• Angaje Nwayo: Asire w ke w angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la. Sa a ede pwoteje pi ba do ou epi tou asire ke w ap jwenn pi plis nan egzèsis la. Yon erè komen se konte sou momantòm oswa fòs nan janm ou ak bra ou, olye ke angaje ou.

Jack kouto Floor Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Jack kouto Floor?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Jack Knife Floor men li enpòtan pou sonje ke li se yon egzèsis jistis avanse ki mande pou yon bon kantite fòs debaz. Débutan yo ta dwe kòmanse ak egzèsis debaz ki pi senp tankou planch oswa janm ogmante epi piti piti travay wout yo jiska egzèsis ki pi konplèks tankou Jack Knife la. Toujou sonje kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fason pou fè nenpòt ki fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Jack kouto Floor?

• Jackknife a Single-janm konsantre sou yon bò nan yon moman, leve sèlman yon janm ak bra opoze a rankontre nan mitan an.
• Bicycle Jackknife a se yon vèsyon avanse kote ou altène janm ak bra tankou si w tap pedale yon bisiklèt.
• Jackknife Weighted la enkòpore yon altèr oswa yon boul medikaman pou plis rezistans ak entansite.
• Reverse Jackknife a kòmanse ak ou kouche sou vant ou epi leve anwo ak anba kò ou sou tè a ansanm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jack kouto Floor?

• Egzèsis Scissor Kicks la se yon lòt gwo konpleman nan Jack Knife Floor paske li vize gwoup misk ki sanble, ki gen ladan abs ki pi ba yo ak flechisè anch, epi li ede amelyore balans ak kowòdinasyon, ki enpòtan anpil pou egzèsis Jack Knife Floor la.
• Egzèsis Plank la konplete Jack Knife Floor la paske li ranfòse nwayo a tout antye, ki gen ladan abs, oblik, ak pi ba do, epi amelyore estabilite kò ak pwèstans, ki nesesè pou kenbe fòm ki kòrèk la pandan egzèsis Jack Knife Floor la.