Altèr Altènatif Biceps Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Altènatif Biceps Curl
Barbell Alternate Biceps Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman biceps yo, ansanm ak angaje avanbra yo ak zepòl yo. Antrennman sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki vize ogmante fòs ak gwosè bra. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ankouraje kwasans nan misk, amelyore fòs priz, epi li ede amelyore tou de andirans miskilè ak simetri.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Altènatif Biceps Curl
- Kenbe koud ou tou pre tors ou, pli altèr la anwo nan yon mouvman lis pandan y ap kontra biceps ou, konsantre sou sèlman deplase avanbra ou.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt mouvman an epi peze biceps ou pou angajman maksimòm nan misk.
- Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe mouvman ou kontwole ak lis.
- Repete etap sa yo pou kantite repetisyon vle, altène ant bra pou chak boukl.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Altènatif Biceps Curl
- Kontwole Mouvman ou: Yon lòt konsèy kle se kontwole mouvman ou pandan tout egzèsis la. Evite erè komen nan kouri nan mouvman yo oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, leve altèr la nan yon fason dousman ak kontwole, konsantre sou kontraksyon nan misk epi yo pa sou pwa yo ou ap leve.
- Respire Kòrèkteman: Respire kòrèkteman enpòtan pou nenpòt egzèsis haltérophilie. Respire pandan w ap bese altèr la epi rann souf pandan w ap leve l. Sa a pral ede kenbe nivo enèji ou ak anpeche ou vin
Altèr Altènatif Biceps Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Altènatif Biceps Curl?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Altèr Biceps Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye sesyon yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa kòm fòs yo amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Altènatif Biceps Curl?
- Boukl Predikatè: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon ban predikatè pou izole biceps yo. Ou repoze bra ou sou pad an pant nan ban an epi pli altèr la moute nan direksyon figi ou.
- Incline altèr boukl: Pou varyasyon sa a, chita sou yon ban enklinezon ak yon altèr nan chak men. Sa a chanje ang lan nan fè egzèsis la, mete plis anfaz sou tèt la long nan misk la biceps.
- Boukl konsantrasyon: Varyasyon sa a mande pou ou chita sou yon ban ak pye ou lajè. Ou kenbe altèr la ant janm ou ak pli li nan direksyon pwatrin ou, izole ak vize biceps yo.
- Boukl altèr ranvèse grip:
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Altènatif Biceps Curl?
- Pull-ups: Pull-ups travay biceps yo epi tou angaje misk yo nan do a ak zepòl yo. Egzèsis konpoze sa a konplete Altèr Altènatif Biceps Curl la lè li ankouraje fòs ak devlopman ekilibre anwo kò a.
- Tricep Dips: Pandan ke egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, li tou angaje biceps yo nan yon sèten degre. Lè w ap travay gwoup misk opoze a, dip trisèps ka ede amelyore fòs an jeneral bra ak balans nan misk, konpleman Altèr Altènatif Biceps Curl la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Altènatif Biceps Curl
- Altèr Biceps Curl antrennman
- Egzèsis Upper Arm ak altèr
- Ranfòse bicep ak altèr
- Altèr Altènatif Biceps Curl woutin
- Fòmasyon biceps ak altèr
- Egzèsis altèr pou Upper Arms
- Altènatif Biceps Curl teknik
- Antrennman altèr pou misk bra yo
- Bati biceps ak altèr
- Antrennman biceps entans ak altèr