Altèr biceps pli

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Biceps Brachii
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis

Entwodiksyon nan Altèr biceps pli

Barbell Biceps Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize biceps yo, men tou, angaje avanbra yo ak zepòl yo, ankouraje kwasans nan misk anwo kò ak andirans. Li apwopriye pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm pwa altèr la ka ajiste selon nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo kòm li pa sèlman amelyore fòs bra ak gwosè, men tou, amelyore fòs priz, ki se benefisye pou lòt egzèsis haltérophilie ak travay chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr biceps pli

• Kenbe koud ou tou pre tors ou a tout tan, epi kenbe bra anwo ou estasyonè, Lè sa a, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou.
• Kontinye ogmante pwa a jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak ba a se nan nivo zepòl pandan w ap kenbe pozisyon nan kontra pou yon ti poz tou kout pandan w ap peze biceps ou.
• Koulye a, respire epi tou dousman kòmanse bese ba a tounen nan pozisyon orijinal la.
• Repete etap sa yo pou kantite ou vle repetisyon woutin antrennman ou.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr biceps pli

• Mouvman Kontwole: Pa prese mouvman an. Leve altèr la nan yon fason dousman, kontwole, konsantre sou kontraksyon nan misk ak pa sou pwa yo ou ap leve. Bese li tounen desann ak kontwòl egal. Sa a anpeche mouvman saccade ki ka fatige misk ou yo.
• Evite itilize twòp pwa: erè komen se sèvi ak pwa twòp. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Kòmanse ak yon pwa ou ka leve pou 10-12 reps ak bon fòm epi piti piti ogmante pandan w ap vin pi fò.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou ale nan yon seri konplè nan mouvman pandan egzèsis la. Sa vle di bese pwa a tout wout la

Altèr biceps pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr biceps pli?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Barbell Biceps Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li toujou yon bon lide pou débutan jwenn enstriksyon nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr biceps pli?

• Boukl Predikatè: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon ban predikatè pou izole biceps yo lè w elimine posiblite pou w sèvi ak lòt misk pandan egzèsis la.
• Boukl altèr fèmen-grip: Lè w redui priz ou sou altèr la, ou ka mete plis anfaz sou tèt ekstèn biceps la epi ogmante epesè an jeneral nan bra a.
• Wide-Grip Barbell Curl: Kontrèman, pa elaji priz ou, ou ka vize tèt enteryè a nan biceps yo, ede yo bati pik la.
• Trennen Curl: Pou varyasyon sa a, ou kenbe altèr la fèmen nan kò a epi trennen li moute sou tors la nan zepòl yo, ki ogmante deklanchman nan tèt la long nan biceps yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr biceps pli?

• Tricep Dips konpleman Barbell Biceps Curls pa travay sou gwoup misk opoze a, trisèps la, ki ka ede amelyore fòs jeneral bra ak balans devlopman nan misk.
• Boukl konsantrasyon yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò ki konplete boukl biceps altèr pandan y ap izole misk biceps la, amelyore definisyon nan misk ak fòs ki genyen nan mouvman konpoze boukl altèr la.