Thumbnail for the video of exercise: Altèr ki gen tandans Incline Curl

Altèr ki gen tandans Incline Curl

Pwofil Ekzèsis la

Pati Kò aBisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
EkipmanBar - Bel
Mizik primèBiceps Brachii
Mizik segondèBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!

Entwodiksyon nan Altèr ki gen tandans Incline Curl

Barbell Prone Incline Curl se yon egzèsis fòmasyon fòs ki espesyalman vize biceps yo, pandan y ap angaje avanbra yo ak zepòl yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki vle amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Lè yo fè egzèsis sa a, moun ka amelyore kwasans nan misk, amelyore fòs bra, ak ogmante kapasite yo pou fè travay chak jou pi efikas.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ki gen tandans Incline Curl

  • Kouche sou vant ou sou ban an enklinezon, asire pwatrin ou byen fèm bourade sou ban an ak pye ou yo plat sou tè a pou estabilite.
  • Rive desann epi pwan altèr la ak yon priz anba men (palm fè fas anlè) ak men nan lajè zepòl apa.
  • Dousman pli altèr la moute nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou, asire sèlman avanbra ou ap deplase ak bra anwo ou rete estasyonè.
  • Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ak etann biceps ou, Lè sa a, repete mouvman an boukle pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr ki gen tandans Incline Curl

  • Kontwole Mouvman Ou: Evite balanse altèr la oswa itilize do ou oswa zepòl ou pou leve li. Mouvman an ta dwe kontwole ak orijine nan biceps ou. Yon erè komen se fè egzèsis la prese, men asanseur ralanti ak fiks pral maksimize angajman misk yo.
  • Pwa apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou kenbe fòm apwopriye. Leve twò lou ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl.
  • Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Bese altèr la tout wout la desann ak Lè sa a, pli li moute jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte. Mwatye reps pa pral ba ou tout benefis nan egzèsis la.
  • Kenbe ponyèt ou dwat: Evite koube oswa flechi ponyèt ou pandan w ap leve altèr la.

Altèr ki gen tandans Incline Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ki gen tandans Incline Curl?

Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis la altèr ki gen tandans Incline Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, ou ka piti piti ogmante pwa a. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize fòm ou lè w ap kòmanse.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ki gen tandans Incline Curl?

  • Hammer Prone Incline Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la oswa altèr ak yon priz net, ki vize misk la brachialis ki sitiye sou bò a nan bra anwo a.
  • Wide Grip Prone Incline Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz pi laj pase zepòl-lajè, ki ka ede vize tèt la kout nan biceps yo.
  • Fèmen Grip Prone Incline Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz ki pi pre pase zepòl-lajè, ki ka ede vize tèt la long nan biceps yo.
  • Curl Incline ki gen tandans ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a ranplase altèr la ak bann rezistans, ki ofri yon diferan kalite rezistans epi fè egzèsis la pi pòtab.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ki gen tandans Incline Curl?

  • Boukl konsantrasyon: Boukl konsantrasyon izole misk brachii biceps, sa ki pèmèt kwasans nan misk vize. Egzèsis sa a konplete altèr ki gen tandans Incline Curl pa konsantre sou kontraksyon an pik nan biceps yo, ki ka amelyore fòm an jeneral nan bra a.
  • Trisèps Dips: Trisèps plonje prensipalman vize trisèps yo, gwoup nan misk opoze a biceps yo. Lè w ranfòse trisèps la, ou ka amelyore fòs an jeneral bra w ak estabilite, sa ki ka amelyore pèfòmans ou nan boukl la Incline Prone Barbell.

Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr ki gen tandans Incline Curl

  • Altèr bicep antrennman
  • Egzèsis Upper Bra altèr
  • Woutin Curl tendans Incline
  • Ranfòse biceps ak altèr
  • Teknik altèr ki gen tandans Incline Curl
  • Incline Barbell Curl pou Upper Arms
  • Bicep Building ak altèr
  • Gen tandans Incline Curl Bicep Egzèsis
  • Antrennman altèr pou Upper Arms
  • Ranfòsman bicep ak boukl Incline tendans