Altèr ban devan koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr ban devan koupi byen

Barbell Bench Front Squat la se yon egzèsis pwisan ki vize plizyè gwoup nan misk, patikilyèman ranfòse kwadrisèps, glutes, ak nwayo, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo ki baze sou pwa yo itilize. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore kapasite fonksyonèl, epi kontribye nan kondisyone kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ban devan koupi byen

• Lonje kò l epi kenbe altèr la ak yon priz anlè, asire w ke men ou yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
• Avèk koud ou yo ap montre pi devan, leve altèr la sou etajè a epi kenbe li nan wotè zepòl, repoze l sou devan zepòl ou ak anwo pwatrin lan.
• Dousman pliye jenou ou epi bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen, asire kwis ou yo paralèl ak etaj la, pandan w ap kenbe do ou dwat ak pwatrin leve.
• Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse, lè l sèvi avèk pinga'w ou pou kondwi anlè epi kenbe pozisyon altèr la atravè zepòl ou. Sa a konplete yon sèl repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr ban devan koupi byen

• **Kenbe yon do dwat**: Yon erè komen ke moun souvan fè lè yo fè egzèsis sa a se awondi do yo. Sa ka mennen nan blesi grav. Toujou asire ke do ou dwat epi nwayo ou angaje pandan tout mouvman an. Sa a pa sèlman pwoteje do ou, men tou li ede angaje misk debaz ou yo.
• **Mouvman Kontwole**: Yon lòt erè pou evite se prese mouvman an. Altèr Bench Front Squat la se pa sou konbyen vit ou ka ranpli reps yo men pito kalite chak rep. Bese kò ou nan yon fason kontwole jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a kontwole

Altèr ban devan koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ban devan koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Bench Front Squat la, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Toujou sonje, sekirite an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ban devan koupi byen?

• Koupi anlè a mande pou ou kenbe yon altèr anlè pandan tout mouvman an, defi balans ou ak mobilite.
• Squat devan bwat la se yon varyasyon kote ou koupi desann nan yon bwat oswa yon ban, ki ede pafè fòm ak ogmante pwofondè.
• Zercher Squat a enplike nan kenbe altèr la nan koud koud ou yo, mete plis anfaz sou nwayo a ak pi ba do.
• Koupi pou yon sèl-bra altèr se yon varyasyon defi ki enplike kenbe yon altèr ak yon sèl men, ki mande pi gwo fòs debaz ak balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ban devan koupi byen?

• Press anlè yo se yon gwo egzèsis konplemantè paske yo ranfòse kò a anwo, patikilyèman zepòl yo ak trisèps, ki enpòtan anpil pou kenbe altèr la nan pozisyon kòrèk la pandan koupi devan an.
• Lunges kapab tou konpleman Barbell Bench Front Squats pandan y ap travay menm gwo gwoup misk yo tankou kad, glutes, ak paralize, men nan yon fason inilateral, ede korije nenpòt dezekilib nan misk ak amelyore fòm koupi byen an jeneral.