Chita priz fèmen dèyè ekstansyon trisèps kou

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Chita priz fèmen dèyè ekstansyon trisèps kou

Chita Fèmen Grip Dèyè Neck Trisèps Ekstansyon se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize trisèps yo ak misk anwo do yo, ki ofri moun kapasite pou amelyore fòs anwo kò yo ak amelyore definisyon misk yo. Li ideyal pou tou de débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs bra yo, amelyore pwèstans yo, ak èd nan fè aktivite chak jou oswa espò ki mande pouvwa anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita priz fèmen dèyè ekstansyon trisèps kou

• Kenbe yon altèr ak tou de men epi pwolonje bra ou dwat sou tèt ou, pla men ou ta dwe fè fas a anwo.
• Dousman bese altèr la desann dèyè tèt ou pa koube koud ou, kenbe bra anwo ou estasyonè ak fèmen nan tèt ou.
• Bese pwa a jiskaske avanbra ou manyen biceps ou, asire koud ou yo ap montre anwo pandan tout mouvman an.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, tou dousman leve altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje koud ou, angaje trisèps ou.

Konsèy pou Pèfòmans Chita priz fèmen dèyè ekstansyon trisèps kou

• Pozisyon men: Men ou ta dwe fèmen ansanm, kenbe altèr la oswa altèr. Plis men ou pi pre, plis ou travay trisèps ou. Sepandan, evite pwan twò sere paske sa ka souch ponyèt ou.
• Mouvman Kontwole: Bese pwa a tou dousman ak nan yon fason kontwole dèyè tèt ou jiskaske avanbra ou ak biceps yo pre youn ak lòt. Evite mouvman sakadé oswa rapid ki ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la.
• Ekstansyon konplè: Pwolonje bra ou konplètman nan tèt mouvman an, men evite bloke koud ou yo. Bloke koud ou ka mennen

Chita priz fèmen dèyè ekstansyon trisèps kou Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita priz fèmen dèyè ekstansyon trisèps kou?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon trisèps la chita dèyè. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou evite blesi epi asire bon fòm. Egzèsis sa a mande pou bon mobilite zepòl epi yo ta dwe fèt ak anpil atansyon pou evite estrès oswa blesi nan jwenti zepòl la. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan egzèsis la lè w ap kòmanse soti.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita priz fèmen dèyè ekstansyon trisèps kou?

• Kouche Fèmen Grip Dèyè Neck Trisèps Ekstansyon: Nan vèsyon sa a, ou kouche plat sou yon ban, ki ka pèmèt ou leve pi lou pwa epi konsantre plis sou trisèps yo.
• Chita fèmen priz anlè trisèps ekstansyon: varyasyon sa a sanble ak egzèsis orijinal la, men olye pou yo pote pwa a dèyè kou ou, ou pwolonje li anlè, vize trisèps la nan yon ang diferan.
• Chita Fèmen Grip Altèr Dèyè Neck Triceps Ekstansyon: Varyasyon sa a sèvi ak yon altèr olye de yon altèr, ki ka ede amelyore balans ou ak kowòdinasyon.
• Chita Fèmen Grip Rezistans Band Dèyè Neck Trisèps Ekstansyon: Vèsyon sa a sèvi ak yon bann rezistans, ki ka bay yon kalite diferan nan rezistans epi ede amelyore andirans nan misk ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita priz fèmen dèyè ekstansyon trisèps kou?

• Brwayeur Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt dirèkteman vize trisèps yo, menm jan ak Chita fèmen priz Dèyè Neck Trisèps Ekstansyon, sa ki pèmèt pou ranfòse konsantre ak ton nan gwoup sa a nan misk.
• Push-ups: Push-ups travay sou gwoup misk yo menm jan ak priz la Chita fèmen Dèyè Neck Triceps Ekstansyon, men tou, angaje pwatrin lan ak nwayo, ofri yon antrennman pi konplè anwo kò.