Altèr kwoke pwòp anba jenou yo

• Pati Kò a: Levve poudri - Kontèks la se abònman pou tèt fòm kò a.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr kwoke pwòp anba jenou yo

Barbell Hang Clean Below the Knees se yon egzèsis dinamik haltérophilie ki prensipalman vize ak ranfòse misk ki nan pi ba kò a, do, ak zepòl yo. Li apwopriye pou atlèt, espesyalman moun ki enplike nan espò pouvwa ak fòs, oswa nenpòt moun kap amelyore pouvwa eksplozif yo ak kowòdinasyon misk yo. Egzèsis sa a pa sèlman amelyore pèfòmans atletik, men tou li ankouraje pi bon pwèstans, balans nan misk, ak kapasite jeneral fonksyonèl, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt rejim fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kwoke pwòp anba jenou yo

• Pliye jenou ou yon ti kras epi gon nan ranch ou pou bese altèr ki anba jenou ou, kenbe yon do plat epi kenbe ba a fèmen nan kò ou.
• Byen vit pwolonje ranch ou ak jenou pandan w ap monte zepòl ou pou rale altèr la anlè, kenbe ba a pi pre kò ou ke posib.
• Kòm altèr la rive nan pwen ki pi wo li yo, byen vit tonbe anba li pa pliye jenou ou ak ranch yo, kenbe altèr la sou zepòl devan ou ak koud ou lonje dwèt pi devan.
• Leve kanpe dwat pou konplete leve a, Lè sa a, ak anpil atansyon bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pou prepare pou pwochen repetisyon an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kwoke pwòp anba jenou yo

• **Kòrèk Mouvman**: Mouvman an ta dwe eksplozif. Rale altèr la moute pa pwolonje ranch ou ak jenou, Lè sa a, byen vit rale kò ou anba ba a pa jete nan yon pozisyon koupi byen. Trape ba a sou zepòl devan ou epi leve kanpe pou w konplete mouvman an. Evite rale ba a ak bra ou; olye de sa, sèvi ak pouvwa a ki pwodui nan ranch ou ak janm ou.
• **Evite erè komen**: Yon erè komen se awondi do a pandan leve a, ki ka lakòz blesi. Toujou kenbe do ou dwat. Yon lòt erè se rale ba a twò wo anvan ou jwenn anba li. Ba a ta dwe rale jis wo ase pou pèmèt ou jwenn anba li ak

Altèr kwoke pwòp anba jenou yo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kwoke pwòp anba jenou yo?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kwoke pwòp anba jenou yo, men li enpòtan sonje ke sa a se yon mouvman konplèks ki mande pou bon fòm ak teknik pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande pou débutan kòmanse ak yon pwa lejè pou aprann fòm ki kòrèk la epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo ak teknik amelyore. Li ka benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon lifter ki gen eksperyans sipèvize pou bay konsèy ak fidbak. Menm jan ak nenpòt fè egzèsis, si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa yon founisè swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kwoke pwòp anba jenou yo?

• Kettlebell Hang Clean Anba jenou yo: Nan varyasyon sa a, kettlebells yo itilize olye pou yo yon altèr, bay yon priz diferan ak distribisyon pwa, ki ka defi misk ou nan nouvo fason.
• Single-bra altèr kwoke pwòp anba jenou yo: varyasyon sa a enplike nan itilize yon altèr ak yon sèl men, ki ka ede amelyore fòs inilateral ak balans.
• High Pull soti nan kwoke anba jenou yo: Varyasyon sa a konsantre plis sou mouvman an rale, ak altèr la yo te rale jiska wotè zepòl, olye ke yo te kenbe nan yon pozisyon koupi devan.
• Pouvwa pwòp soti nan kwoke anba jenou yo: Nan varyasyon sa a, altèr la kenbe nan yon pozisyon koupi pasyèl, olye ke yon koupi byen plen, ki ka ede amelyore pouvwa ak eksplozyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kwoke pwòp anba jenou yo?

• Deadlift Romanian tou konplete altèr kwoke pwòp anba jenou yo, paske li konsantre sou mouvman gon anch ki enpòtan anpil pou rale inisyal la nan pwòp la, epi li ranfòse chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak pi ba do.
• Pouse Press la se yon lòt egzèsis ki gen rapò, menm jan li devlope pouvwa eksplozif nan zepòl yo ak bra, ki nesesè pou avanse pou pi efikas altèr la soti nan pozisyon an trape nan pozisyon an anlè nan pwòp la.