Altèr devan etajè dèyè Lunge

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr devan etajè dèyè Lunge

Barbell Front Rack Rear Lunge se yon egzèsis fòs dinamik ki vize kad, glutes, paralize yo, ak nwayo, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou. Li apwopriye pou moun ki gen nivo fizik entèmedyè ak avanse, patikilyèman moun ki vize amelyore fòs ak estabilite kò pi ba yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans jeneral atletik, ankouraje pi bon pwèstans, ak amelyore fonksyonalite mouvman chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr devan etajè dèyè Lunge

• Deplase pye ou sou lajè anch apa, kenbe pwatrin ou anlè, ak je ou gade pou pi devan.
• Retounen ak pye dwat ou, pliye tou de jenou pou bese kò ou nan yon pozisyon pouse. Jenou devan ou ta dwe dirèkteman anwo cheviy ou, ak jenou dèyè ou ta dwe plane jis anwo tè a.
• Pouse nan talon devan ou a kanpe tounen moute, pote pye dwat ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la sou lòt bò a lè w fè yon demisyone ak pye gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr devan etajè dèyè Lunge

• **Mouvman ki estab**: Lè w ap fè bak, asire w ke w kenbe balans. Jenou dèyè ou ta dwe dousman manyen etaj la, epi jenou devan ou ta dwe dirèkteman anlè cheviy ou, fòme yon ang 90 degre. Asire w ke ou pa kite jenou ou ale pase zòtèy ou yo paske sa ka lakòz blesi.
• **Kenbe pwèstans dwat**: Yon erè komen se panche pi devan pandan egzèsis la. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan lunges yo, men tou ogmante risk pou yo blese. Kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat pandan tout egzèsis la.
• **Mouvman Kontwole**: Pa prese mouvman an

Altèr devan etajè dèyè Lunge Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr devan etajè dèyè Lunge?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Front Rack Rear Lunge. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou w jwenn konsèy nan men yon antrenè oswa yon pwofesyonèl fizik lè w kòmanse ak nouvo egzèsis. Egzèsis sa a mande pou balans, kowòdinasyon, ak fòs, kidonk li enpòtan pou pwogrese nan yon vitès ki apwopriye pou nivo kapasite moun nan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr devan etajè dèyè Lunge?

• Kettlebell Front Rack Rear Lunge: Olye pou yo yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon kettlebell ki te kenbe devan pwatrin ou ak tou de men, ki te swiv pa etap tounen nan yon lunge.
• Sandbag Front Rack Rear Lunge: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon sak sab devan pwatrin ou ak tou de men, ak Lè sa a, etap tounen nan yon fane dèyè.
• Boul medikaman devan etajè dèyè: Nan varyasyon sa a, yo kenbe yon boul medikaman nan nivo pwatrin ak tou de men, epi answit ou tounen nan yon fane dèyè.
• Rezistans Band devan etajè dèyè Lunge: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon bann rezistans ak tou de men nan nivo zepòl, mache sou sant la nan gwoup la ak yon sèl pye, ak Lè sa a, tounen nan yon fane.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr devan etajè dèyè Lunge?

• Altèr Step-Ups: Egzèsis sa yo konplete altèr devan etajè dèyè Lunges menm jan yo konsantre tou sou fòs inilateral pi ba kò, balans, ak kowòdinasyon, ki ka amelyore estabilite ki nesesè pou lunges.
• Bulgarian Split Squats: Egzèsis sa yo se yon gwo konpleman nan Barbell Front Rack Rear Lunges paske yo tou vize misk ki pi ba kò yo epi yo mande pou balans ak estabilite, men yo mete plis anfaz sou kwadrisèps yo ak flechisè anch yo, amelyore fòs an jeneral janm ak mobilite.