Altèr bès ekstansyon trisèps
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr bès ekstansyon trisèps
Dumbbell Decline Triceps Extension se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps la, amelyore ton nan misk ak definisyon jeneral bra. Li se yon chwa ekselan pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè oswa avanse ki vle konsantre sou fòs anwo kò yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore pèfòmans atletik yo nan espò oswa aktivite ki mande pou bra fò, byen defini, oswa pou moun ki tou senpleman vize reyalize yon fizik plis skultur.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr bès ekstansyon trisèps
- Pwolonje bra ou konplètman anlè pwatrin ou, pla men youn fè fas ak lòt, kenbe yon ti koube nan koud ou yo pou anpeche souch.
- Dousman bese altèr yo nan yon mouvman semi-sikilè nan direksyon kote tèt ou, kenbe koud ou fiks epi sèlman deplase avanbra ou.
- Yon fwa altèr yo nivo ak zòrèy ou, pran yon poz pou yon ti moman anvan pouse altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk trisèps ou.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl ak yon vitès fiks pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr bès ekstansyon trisèps
- Mouvman Kontwole: Evite prese mouvman an. Bese altèr yo nan yon fason dousman ak kontwole, konsantre sou kontraksyon nan misk ak detant. Sa a pa pral sèlman anpeche blesi, men tou asire ke trisèps ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
- Pa sèvi ak pwa ki twò lou: se yon erè komen pou itilize pwa ki twò lou, sa ki ka lakòz move fòm ak potansyèl blesi. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore. Sonje byen, objektif la se ankouraje misk yo, pa leve lou ke posib.
- Ranje konplè nan Mouvman: Pou jwenn pi plis nan
Altèr bès ekstansyon trisèps Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr bès ekstansyon trisèps?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon triceps altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye. Li enpòtan tou pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò bonè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr bès ekstansyon trisèps?
- Altèr Liying Triceps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou kouche plat sou yon ban epi pwolonje altèr yo dirèkteman anlè tèt ou, ki travay tou de tèt yo long ak lateral nan trisèps yo.
- Altèr Triceps Kickback: Varyasyon sa a mande pou ou bese sou nan ren an epi pwolonje altèr yo dèyè ou, vize tèt lateral trisèps la.
- Ekstansyon trisèps altèr yon sèl-bra: varyasyon sa a izole yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou devlopman misk konsantre ak idantifikasyon nenpòt dezekilib fòs.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, ki chanje ang mouvman an epi li ka ede vize diferan pati nan misk trisèps la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr bès ekstansyon trisèps?
- Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt, tankou Altèr Dekline Trisèps Ekstansyon, prensipalman vize trisèps yo, men nan yon ang diferan, konsa bay yon ranfòse plis awondi nan misk sa yo ak amelyore efè yo nan Altèr Dekline Trisèps Ekstansyon an.
- Trisèps Dips: Trisèps Dips se yon egzèsis bodyweight ki tou vize trisèps yo, bay yon bon balans nan fòmasyon rezistans nan altèr Decline Triceps Ekstansyon an, epi ede ogmante tou de fòs ak andirans nan misk sa yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr bès ekstansyon trisèps
- Antrennman trisèps altèr
- Dekline ekstansyon trisèps
- Egzèsis altèr anwo bra
- Egzèsis altèr pou trisèps
- Trisèps Egzèsis Ranfòse
- Altèr n bès antrennman
- Egzèsis altèr viraj bra
- Dekline ekstansyon trisèps ak altèr
- Antrennman altèr anwo kò
- Trisèps Ekstansyon Egzèsis